蹲一蹲，利全身！經絡暢通、排毒護腎，輕鬆緩解腰椎間盤突出！

湖南中醫學院第二附屬醫院魏紅愈

你患過腰痛嗎？都是在什麼情況下出現腰痛呢？以我的診療經驗來說，即使是在大街上隨機抽樣問這兩個問題，我相信大多數人的回答都會是肯定的。

尤其是對於上了年紀的朋友而言，腰椎的老化衰退常常導致腰腿疼痛。那麼，腰痛究竟是哪些原因引起的呢？有什麼好的治療方法呢？

你經常腰痛嗎？

你患過腰痛嗎？都是在什麼情況下出現腰痛呢？以我的診療經驗來說，即使是在大街上隨機抽樣問這兩個問題，我相信大多數人的回答都會是肯定的。因為腰疼這個病症的確極其常見，尤其是40歲以上的中老年人。

腰痛有哪些原因呢？

1、腰椎間盤突出

除了腰痛，還會有一側腿的疼痛或麻木。 如果伸直膝蓋抬腿，覺得疼痛加重；或是墊腳尖和用腳後跟走上大概50米，開始覺得腿疼，提示很有可能是腰椎間盤突出症。

2、腰肌勞損

特點通常是勞累時疼痛加重，休息時好轉。一般不會有膝關節以下的疼痛。

3、腰椎管狹窄

走上四五百米後，兩條腿感覺到麻木、沒勁。

4、關節突源性腰痛

腰椎的骨頭上有一個部位叫做關節突，它會和腰椎骨骼一起逐漸老化。這個過程中，關節突上的軟骨會出現炎症等，刺激神經末梢，引起疼痛。 這個原因的腰痛，常在扭腰、站立或後伸時加重，在坐位及前屈時改善。

5、盤源性腰痛

顧名思義，因為椎間盤病變產生的腰痛，但通常沒有腰椎間盤突出。 持續疼痛，走路久站後加重，甚至打個噴嚏都會加重癥狀。

那麼，腰如何保健呢？

1、避免腰部肌肉長期緊張

避免長時間採取任何會引起腰部肌肉緊張的姿勢，比如整天趴在工作台前工作，或在臉盆里洗頭，長時間低頭玩手機，半躺半坐著倚靠在床頭看書等，這些長時間持續的錯誤姿勢都讓肌肉緊張、韌帶伸展，引起疼痛，還可能使肌纖維痙攣，一些肌纖維形成很硬、很痛的結節。

2、避免長時間站著不動

避免長時間站著不動，或者歪向一邊站立，這種站姿會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛。正確的站姿應該是兩腿直立，小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如果需要長時間站立，需要每隔10分鐘，做些伸展運動，減少對腰部的牽拉。

3、進行腰部柔韌練習

進行腰腹部肌肉強壯並具柔韌性的練習，如果肌肉不能支撐脊柱，脊柱會變得不穩定，並且容易受傷。建議有腰椎間盤突出的人在平日里要增強腰背肌的鍛煉，加強腰椎的穩定性，以預防腰痛。運動方式比如瑜伽、太極拳等，也可以做打羽毛球這類拉伸性的鍛煉，讓整個軀幹部的肌肉更強勁。

4、注意休息

不論是工作還是生活做家務，要注意勞逸結合，不要長時間保持同一個姿勢，注意休息並保證充足的睡眠，這是因為椎間盤在休息和睡眠時能重新吸收它們在日常活動中丟失的水分。

如何緩解腰痛，治療腰椎間盤突出呢？

蹲一蹲，利全身

1、靠椅蹲保護膝關節

用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低於膝蓋，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2~4分鐘為宜，有保護膝關節的功效。

2、腳尖蹲護腎

兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒~1分鐘即可。

3、腳尖蹲時，前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處，刺激足三陰可溫補腎陽。但因動作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過久拉傷或抽筋。

4、弓步蹲排毒

練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。

中醫膏貼療法專治腰痛

上面給大家介紹的這種蹲步方法可以適度緩解腰痛的癥狀，但是，無法消除病灶內的炎症，值得注意的是如果病情較為嚴重的話，建議藉助藥物來進行治療，西藥副作用較大，患者容易對藥物產生依賴，不建議使用。中醫療法歷史悠久、安全無害、使用簡單、標本兼治。

治療腰痛、肩周炎、頸椎病使用最廣泛的方法就是膏貼療法，膏貼療法是祖國傳統醫學的中藥組成部門，中草藥的藥物成分很複雜，過程熬制後，藥性得以強化，可以直透皮下，對軟組織的傷害進行修復，消除無菌性炎症，松解軟組織粘連，促進營養成分的吸收，解除對神經的壓迫，復興組織功能。還可以進入關節處，壓抑骨質增生的發展，緩解增生部分對軟組織的刺激，最終達到癥狀的滅亡，達到治療目的。

患者要選擇使用，國家認可的、歷史悠久的膏藥——明時通筋骨膏，就是選用純中藥熬制的膏貼貼在患處，在於讓藥物在局部堆積，有效成分在穴位處通過皮膚滲透皮下組織，改善周圍組織營養，使病變部分逐漸恢復，達到最終效果。對患者來說沒有任何的副作用。

此膏藥起源於明代，到現在已經傳承了四百餘年，於2009年被列為河南省的非物質文化遺產，這些資質證明都是可以在政府官網找到的。患者一般使用一到兩個療程左右，就可康復，還不易複發。經過歷年很多患者的驗證，其人群治好佔比在9成以上。政府對此膏藥寄予厚望，給予其大力宣傳，所以在網上也是可以找到的，患者購買和使用都是非常方便的。

日常生活中的錯誤姿勢要避免

不正確的坐、立、行及睡眠姿勢，長時間伏案閱讀、書寫和看電視、上網，在辦公室長時間坐著的工作方式，不正確的搬運物品，長時間駕車，家居生活中工作檯面高度過低，瑣碎的家務事及運動損傷等等都會引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床癥狀。

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