藉助瑜伽輪或者柱子，新手入門瑜伽更簡單

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在練習瑜伽的過程當中，有的動作會因為練習得過少而不到位，這時候我們就可以藉助一些瑜伽的輪子，或者是柱子來進行練習，尤其是對於剛剛練習瑜伽的人來說，通過這一些建築物，會讓我們的學習瑜伽學習得更簡單。

半蝗蟲式

1.身體保持放鬆，俯卧在瑜伽墊上；

2.雙腿慢慢的向上，腰部用力，帶動雙腿在上空直立；

3.雙手平放在身體兩側，指尖向後。

在進行著一個運動的過程當中，如果腰部無法用力的話，我們就可以利用瑜伽輪來幫助身體倒立，讓直立的過程變得更加美麗。

半月式高級

1.身體雙腳挺直，站立在地面上；

2.雙手向前，帶動身體向前彎曲；

3.左腿在地面上撐直，右腿向上舉高；

4.左手扶住身前的建築物，右手握住右腳。

在進行這一個動作的時候，一定要注意身體能否承受，在無法承受的情況下，可以在身前擺一張桌子或者椅子，以此來幫助自己，將這一個動作做到完美。

輪式變式

1.身體放鬆，仰卧在地面上；

2.將雙腿慢慢的向後收攏，放在臀部以下；

3.雙手慢慢的從身體的兩旁向上移動；

4.雙手握住雙腳，腳尖帶動腰部彎曲。

在進行這一個動作的時候，我們要考慮到腰部的承受能力，如果無法承受後彎的動作，我們也可以採用瑜伽輪來幫助腰部彎曲。對於初初練習這一個動作的人來說，想要將這一個動作做到完美是非常困難的。

舞王式

1.身體站立在地面上，雙腿挺直；

2.右腿站立在地面上，將左腿向上舉高；

3.腰部緩緩向前彎曲；

4.左手扶住身前的建築物，右手抓住右腳腳腕，帶動腳腕彎曲。

我們在進行著一個動作的時候，最主要的是考驗腳步的平衡能力，如果腳步無法出好，身體的平衡性就可以選擇，使用一些建築物幫助身體平衡。

金剛座後彎

1.身體保持放鬆，平坐在地面上；

2.雙腿向身體兩側移開，移放在臀部下方；

3.雙手在身體胸前合十；

4.腰部緩緩的後彎，頭部與地面貼近。

我們在進行這一個運動的時候，一定要注意腰部的後彎過程，保持放鬆，在輕鬆的下彎，會使這一個動作做得更加完美。尤其是在練習的過程當中，我們會十分的享受這一個動作帶來的舒適感。

側鶴式變式

1.雙腿向前伸直，身體保持放鬆，坐立在地面上；

2.用雙手支撐身體，幫助身體離開地面；

3.雙腳分別向左向右伸展，以此來拉伸胯部。

4.雙手放在雙腿外側，支撐身體挺立。

在進行這一個動作練習的時候，雙腳一定要找一個建築物來借力，否則這一個動作很難做到完美。因為這一個動作對手臂的支撐力量考驗非常的大，當有了其他的建築物以後，練習的過程對手臂的要求就會降低很多。

單腿下犬式變式

1.身體平直，站立在地面上；

2.身體慢慢的向前，將腹部放在瑜伽輪上；

3.將右腿向前伸直，左腿向後拉伸，兩條腿呈一條直線；

4.左手放在地面上，直接向後；

5.右手握住右腳腳腕，幫助雙腿的拉伸。

在進行這一個動作的時候，我們藉助了瑜伽輪，這樣可以讓我們的腹部得到按摩，也可以讓這一個動作做到完美。

神猴式

1.將瑜伽輪放在腰部以下，腰部平躺在瑜伽輪上；

2.將左腿向前伸直，右腿向後；

3.左手平放在地面上，指尖朝前；

4.右手握住右腳腳踝，幫助雙腿拉伸。

這一個神猴式與其他的神猴式不同，它比較適合於感初步練習瑜伽的人，尤其是對於那些剛剛練習瑜伽的人來說，這一個動作練習起來會十分的舒服，從此愛上瑜伽。

每一個練習瑜伽的人來說，你家的入門都是相當困難的，但是通過瑜伽輪或者是其他的一些瑜伽借力物的幫助，會讓我們的瑜伽練習變得更加簡單，讓我們從此愛上瑜伽。

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