駱駝式，祛肩膀酸痛，5分鐘後洗澡睡覺感覺很好

蹲式瑜伽，拉伸大腿根部肌肉，1個月就塑造大瘦腿

放鬆站立，上半身保持直立，雙臂自由高抬，挺胸抬頭，左腿保持姿勢不動，右腿小腿向上彎曲翹起，腰部微微向後彎曲。舒緩筋骨並不需要很多高難度的瑜伽體式，伸展下身體各個部位也是很棒的哦！雙腿的變式有很多，小密喜歡將右腿從後側向上翹起，這樣的話還可以拉伸雙腿韌帶有利於減肥哦！緊接著這個姿勢，我們還可以連續完成下面的瑜伽體式，也是很簡單的呢。

順承著上面的瑜伽體式，雙腿併攏，雙臂彎曲抱膝蹲下。上半身彎曲，頭部微微上仰。體式非常簡單，堅持的時間小密就不做硬性要求了，腰椎疼痛的時候可以來一陣子緩解一下，這樣會輕鬆很多。升級版的體式一般都是雙臂伸直扶住地面支撐身體，雙腳脫離地面，這樣練習手臂力量也會提升很多哦。

雙腿朝向兩側最大限度分開之後向下彎曲，腳尖踮起，上半身保持直立，雙臂平放在膝蓋上。腳尖踮起可以塑造小腿肌群，讓雙腿的線條變得更加性感，還可以矯正不良坐姿呢！想要減肥的也可以試試。

雙腿朝向兩側最大限度分開，上半身慢慢下降直至大腿與地面保持平行，雙臂向上伸直，腰腹用力支撐身體平衡。是不是很像我們小時候練習的蹲馬步呢？燃燒大腿內側的脂肪真的是相當有效了，可以多多堅持一會兒哦！

1：雙腿半跪在墊子上，腳尖綳直，雙臂向上自然張開，指尖用力。

2：腰部向後彎曲，頭部自然向後下垂。

3：臀部收緊，同伴則是與你背對完成一樣的姿勢。

花費短短的時間就能夠讓身體變得更加輕鬆，這樣睡眠質量絕對會有保障了順帶還可以減肥塑形，再洗個熱水澡，滾去睡覺咯！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！