拒絕「歐巴桑」體型，瑜伽骨盆區域健康維護體式分享！

女人因為天生的生理結構，為了生產時胎兒能通過，骨盆天生就呈現開放的狀態。但女性的骨盆不光只是生產時，依照生理周期也會不斷地又開又關。有的人會覺得骨盆歪斜很討厭，換個角度想，正因為骨盆容易變動，才是矯正的最佳機會呢。另一方面，生活習慣也是造成骨盆歪斜的主要塬因之一。說不定，你不經意的動作、姿勢，或是癖好在不知不覺中影響到骨盆了呢。

骨盆歪斜會造成小腹凸出、曲線鬆弛、手腳冰冷、水腫等，害你變成歐巴桑體型，為了美美的體型，健康的體質，我們向您推薦幾個瑜伽體式！

1、蝴蝶式

常坐姿勢開始，彎曲雙膝，腳後跟相對，靠近會陰處，吸氣雙手抓握雙腳腳掌，呼氣，輕柔的上下扇動，然後舒適的加快頻率，加大幅度，上下扇動30次。

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2、坐角式

常坐姿勢開始，將雙腿盡量分開，腳趾回勾，吸氣，雙臂體側高舉，大臂夾耳，呼氣，以腰為折點，手臂帶動身體向前向下，手肘著地，再次呼氣時，身體繼續向下，伸直手臂，盡量下巴著地。

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3、束角式

常坐姿勢開始，彎曲雙膝，腳後跟相對，靠近會陰處，吸氣，雙手環握腳趾將雙腳拉向身體，呼氣，身體向前彎曲，至下巴著地，手肘抵住大腿與小腿縫隙處，保持30秒，自然呼吸。

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4、研磨式

常坐姿勢開始，雙腿向兩側大大的分開，脊背豎直，雙臂體前平舉，雙手抓握，吸氣，脊柱向上伸展，呼氣，以腰部為折點，身體盡量最大幅度向前彎曲，吸氣，雙臂帶動身體向右，向後大幅度轉動，呼氣，向左向前，順時針做10次，逆時針10次。

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5、貓式

以雷電坐開始，吸氣，雙膝跪地，分開與髖同寬，腳背貼地，呼氣，雙臂置於雙膝前方，手掌在肩正下方，手指向前，大腿垂直於地面，吸氣，抬頭眼睛向上看，打開胸腔尾骨向後伸展，收腹，呼氣，低頭脊柱上提，上背，中背推向天花板，重複10遍！

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6、反台式

以常坐開始，雙手掌放置臀部後方，吸氣，雙腿伸直腳掌盡量著地，呼氣，將臀部向上抬起，雙腿及雙臂均勻伸直，腳掌觸地，頭部自然向後垂落，保持30秒，自然呼吸。

吸氣，抬頭，呼氣，慢慢地將臀部放下，回初始姿勢。

禁練人群：高血壓，心臟病，手腕受傷的人！！！

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