工作疲勞，失眠多夢，睡前3分鐘保你整晚精緻睡眠

小密語錄：失眠多夢別擔心，睡前瑜伽照顧您

不需要統計，現在大部分人都有熬夜的習慣，已經習慣了晚睡，抱著手機刷微博和朋友圈。放下手機卻發現自己睡不著了，一直持續到早上六點多了才有睡意。睡眠不足會嚴重影響我們的身體健康，許多人就算是睡著了，一整晚都在做噩夢，早上醒來整個人都是疲憊不堪的。小密接下來教給大家的睡前瑜伽，只需三分鐘就能搞定所有問題呢！

雙腿併攏半跪在墊子上，腳尖踮起，上半身保持直立，雙臂相互纏繞彎曲；挺胸抬頭，腰部微微向後彎曲。腰部向後彎曲能夠促進背部和肩膀的放鬆，讓疲勞一天的身體完全徹底放鬆下來，非常有利於睡眠了。腰部向後彎曲的時候適度就好，如果柔韌性足夠倒是可以將腰部最大限度向後彎曲直至頭頂點地。出出汗是不是舒服多了，也就三分鐘，堅持一會就過去了，咱們接著進行下一個體式。

「頭肘倒立」瑜伽體式，雙臂彎曲，頭頂點地支撐身體，腰腹用力帶動下半身向上移動，雙腿在半空中一前一後最大限度分開，左腳綳直向上高抬，右腳自由下垂，受到下半身牽引腰部向後微微彎曲。頭肘倒立可以促進全身血液循環，促進減肥燃脂，矯正不良體態，好處多多呢！腰部向後彎曲的時候要控制好速度，切勿受到下半身的牽引速度過快導致拉傷。

雙腿緊貼牆壁站立，腳尖踮起，上半身完全向前彎曲，手掌與地面接觸，身體穩定之後右腿保持姿勢不動，左腿從後側向上高抬，雙腿保持在同一條直線上，腰腹用力繃緊穩定身體平衡。雙腿最大限度分開能夠拉伸雙腿肌肉，塑造雙腿形狀，避免脂肪堆積，減肥效果親測有效哦。腳尖踮起的時候雙腿盡量綳直，向後傾斜身體以防重量過重向前栽到。下半身因為長期坐立導致脂肪堆積很嚴重，想要瘦腿減肥緩解全身疲勞的繼續朝下看咯！

左腿小腿彎曲向前支撐身體，右腿向後伸直最大限度後撤，左臂向後扶住地面，右臂高抬向上伸直，腰部向後彎曲，下巴用力上仰。拉伸到位的話會感覺到自己全身的肌肉都處於一個緊繃的感覺，只有拉伸徹底了才能緩解身體的疲勞不是么？腰部向後彎曲的時候左臂一定要支撐住身體平衡避免傾斜摔傷身體。

雙臂彎曲，頭頂點地支撐身體，下半身綳直在腰腹的帶動下完全移至半空中，雙腿由直立變成相互纏繞，身體微微向後傾斜維持身體平衡。頭肘倒立可以緩解腰酸背痛，舒緩一天的疲勞，不僅對於減肥有效果，在提高睡眠質量方面也很厲害哦！頭肘倒立的姿勢硬性要求是必須要很標準的，因為它牽扯到我們的脖頸和腰椎，如果姿勢不標準很容易扭傷肌肉和腰椎。倒立對於許多人來說比較困難，那就換成下面的駱駝體式吧，非常容易完成。

「駱駝」瑜伽體式，雙腿微微分開，上半身保持直立半跪在墊子上，雙臂向後張開直至雙手觸碰到自己的腳跟，腰部隨之向後彎曲，頭部自由向後下垂。駱駝瑜伽體式可以將我們的大腿前側完全打開，坐立了一天的雙腿都麻木了，可以通過駱駝體式來放鬆一下也是非常不錯的。雙臂向後彎曲的時候也要保持直立，但是注意適度以及彎曲的角度選擇，否則會脫臼呢！

放鬆站立，雙腿綳直向前彎曲直至雙臂扶住地面，頭部自由下垂。這是最簡單的拉伸體式，隨時隨地都可以練習，不會佔用你的太多時間，效果也非常理想。

雙腿彎曲盤繞在一起，上半身保持直立，雙臂同樣相互彎曲纏繞。你可別小看了四肢纏繞，它可以消除雙腿和雙臂的浮腫，減肥效果非常棒，讓你在放鬆的同時還能拉伸促進睡眠呢！

1：雙臂伸直支撐住身體。

2：雙腿彎曲，雙腳逐漸脫離地面，腰腹持續發力帶動下半身向上抬升。

3：雙腿由直立逐漸向兩側最大限度分開，腳尖綳直。

看吧，促進睡眠是不是很簡單，真的只需要花三分鐘練習小密的這套瑜伽體式，保證你晚上睡得超級香！

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