產後急速修復，好身材不怕被嚼舌根

健身 03-12

小密語錄：產後修復靠這招，1個月後你會發現自己變了很多

男人這種靠下半身思考的生物，經常會在女人懷孕期間出軌，就算是生完孩子之後男人仍然死性不改，因為這時候女人因為食量控制不好很容易身材走樣，皮膚也越來越差，自然就開始被男人嫌棄了。不蒸饅頭爭口氣，女人產後也要快速恢復身材呀！等到自己變漂亮有資本之後想找誰找誰！

雙腿併攏，上半身完全向下彎曲，頭部自然下垂，左腿保持姿勢不動，右腿小腿彎曲上翹，腳尖綳直。雙臂彎曲環抱住自己的雙腿。練習瑜伽首先要拉伸身體各個部位，尤其是雙腿和腰部，這都是我們減肥塑形的重點部位。如果平衡能力較差的話，可以選擇雙腿支撐身體，畢竟安全第一。

半跪在墊子上，上半身向前彎曲，雙臂支撐身體，膝蓋點地，小腿向上翹起，右腿從後側向上高抬，腳尖觸碰到頭頂，腰部向後彎曲。身體協調性能夠通過這個姿勢得到非常棒的提升，這對我們日常生活也非常有幫助。右腿向上彎曲的時候大腿前側會用力繃緊，自己控制好力度不要拉傷韌帶。瑜伽倡導張弛有度，更何況是剛剛生完孩子的孕婦，所以下面的姿勢先來放鬆下。

雙腿彎曲，腳尖點地支撐身體，上半身保持直立，雙臂自然彎曲，雙手平放在膝蓋上，挺胸抬頭收腹。別看是放鬆姿勢，腳尖點地支撐同樣可以塑造小腿肌肉線條，減肥瘦身呢。力量足夠的話可以選擇雙腿最大限度分開的一字馬姿勢放鬆也是可以的，小密經常這樣練習。藉助這個姿勢，我們剛剛好可以完成下面的瑜伽體式呢！

右腿保持原定姿勢，腳尖踮起支撐身體，小腿與地面保持垂直狀態，左腿向左側完全伸直，左臂向下支撐住身體，右臂帶動腰部向左側彎曲握住自己的腳尖。雙腿和雙臂以及腰腹都能夠被很好的拉伸到，尤其是腋下的副乳和贅肉較多的小腹，減肥效果更是棒極了！想減肥就要堅持練習下去，小密保證，接下來體式都在你們身體承受範圍之內呢！

雙臂反手支撐住上半身，小腿保持直立，腳尖踮起，身體與地面保持平行，身體穩定之後右腿彎曲向上高抬，頭部自然下垂。腰腹用力保持身體不下陷的同時可以塑造腹部線條，練出馬甲線和性感小腹。腰腹用力是保持體式標準的關鍵，姿勢不標準很容易扭傷雙臂，脫臼的滋味是不好受！

「手掌倒立」瑜伽體式，雙臂支撐住身體，下半身繃緊，腰腹用力帶動雙腿移至半空中。雙腿朝向兩側微微分開之後，腰部帶動下半身朝向左側微微偏轉。手掌倒立再加上腰腹帶動下半身向左側扭轉，難度偏大，但是塑形減肥的效果卻很棒，可以收緊你鬆弛的皮膚，讓他們變得更緊實。下半身扭轉的時候控制好力度，千萬別勉強自己，做不到只是堅持手掌倒立也是可以的。