體內濕寒太嚴重，做什麼都提不起興緻，給自己3分鐘找回自信

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小密語錄：3分鐘瑜伽練習，幫你排除體內濕氣

體內濕氣寒氣太嚴重，整個人的精神狀態都非常的不對勁，更別提做事情了。濕氣在南方的冬天最為嚴重，南方冬天屬於潮濕陰冷，對身體極其不利。所以小密為南方的朋友們總結了這一套排除體內濕氣的瑜伽體式，每天只需要練習三分鐘左右就可以了！

放鬆站立，左腿穩固身體，右腿從後側向上伸直高抬，上半身向前傾斜，左臂自由向前伸直，右臂向後握住高抬的右腳，腰部彎曲。姿勢難度不大，但是可以先將我們緊繃的身體拉伸開來避免後續體式練習的時候受傷。保持平衡大概是整個姿勢的難點所在了，腰部向前彎曲的時候控制幅度不要向前摔倒跌傷。別先放鬆，我們可以藉助這個瑜伽體式接著練習下面的舞王姿勢哦！

「舞王」瑜伽體式，放鬆站立，左腿保持不動，右腿從後側向上高抬，小腿彎曲，雙臂向後伸直，雙手握住高抬的右腳，頭部自然上仰。舞王瑜伽體式可以緩解我們的脊椎變形，對於頸椎病疼痛也有緩解作用，減肥也是一把能手呢！舞王對於腿部的要求比較嚴格，雙腿拉伸不開的可以先去練習弓步壓腿之類的體式。

頭肘倒立瑜伽體式，雙臂彎曲，雙手抱頭穩定身體；雙腿併攏，腰腹帶動下半身向上抬高至與地面平行。腰腹因為持續發力維持下半身姿勢的緣故所以燃燒脂肪的量會比較大，減肥瘦腹的效果會很明顯。雙腿向上高抬的時候一定要綳直，這樣能夠減少對於腰腹的壓力。此瑜伽體式對於腰腹利用頻率比較大，所以小密才安排了下面的姿勢對腰腹進行放鬆。

放鬆站立，左腿保持不動，右腿從後側向上高抬，小腿彎曲，雙臂向後彎曲握住高抬的右腳，身體向前傾斜。舞王瑜伽體式的主要效果是減肥塑形，還可以拉伸我們的雙腿減輕下半身重量。舞王姿勢的標準度要求還是很高的，姿勢不標準的話很容易傷到我們的腰椎。倒立姿勢可是許多人心中的痛啊，接下來要做好準備了哦。

雙臂伸直，反手支撐住身體，雙腿搭在牆壁上，臀部用力緊貼牆壁避免下半身下滑；右腿向下彎曲。倒立可以緩解我們全身疲勞，讓緊繃的身體得到放鬆，調節我們的心情。臀部收緊用力是最關鍵的一點，因為如果與牆壁貼合不緊很容易導致滑落摔傷腰椎。

放鬆站立，右腿完全搭在自己的左腿上，雙臂同樣如此，上半身保持直立，雙腿微微向下彎曲，身體向前傾斜保持身體平衡。你可別小看了四肢相互纏繞，這恰恰是拉伸消除四肢浮腫的最好方法了。完成這個體式並不需要花費太多時間，長期坐立之後抽時間站起來練習放鬆一下也是不錯的！

雙臂彎曲支撐身體，頭部上仰，腰腹用力帶動身體抬高至半空中，雙腿相互交錯，腰腹帶動身體向後彎曲。肘部支撐身體倒立是不是比手掌倒立要簡單許多了，這樣受力面積加大了，許多人都可以練習了！

雙腿朝向兩側最大限度分開保持一字馬的姿勢，上半身保持直立，雙臂向兩側伸直扶住自己的雙腿。一字馬姿勢是拉伸雙腿韌帶的基礎體式，但是效果相當不錯哦，記住上半身一定要保持直立哦！

頭頂點地協助雙臂支撐身體，腰腹帶動雙腿向上高抬，雙腿綳直與地面保持平行，腰腹向後彎曲協調身體。頭頂點地的時候盡量保護好我們的脖頸，因為很容易扭傷我們的脖頸。

1：放鬆站立，左腿保持直立，左臂支撐身體。

2：右腿向上高抬，小腿向內側彎曲，右臂伸直向上握住自己的右腳。

3：腰腹用力維持身體平衡。

體內濕氣嚴重的真的需要抽時間練練這套瑜伽了，不為了減肥塑形，就只是為了我們的身體健康！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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