如何使用平衡板和葯球健身?
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03-12
如何使用平衡板和葯球健身!!!
平衡板和葯球是在健身中心的私人教練課程中經常用到的物件,互動性、鍛煉效果和趣味性都十分的不錯,而且這些動作都很簡單易行!快來學習吧!
平衡板深蹲
改造目標:腿部、臀部、以及腰腹
使用方法:雙腿分立站於平衡板上,收緊腰腹臀部,保持身體平衡,慢慢吐氣屈膝向下蹲(保持上身挺胸收腹),膝關節不可超過腳尖,下蹲至大腿與地面平行,之後吸氣還原.在此過程中,始終保持身體穩定,勿從板上落下。
訓練效果:增加身體動態平衡,提高肌肉與神經的整合力。明顯增加身體的控制力;同時能夠很好的修飾腿部臀部線條
平衡板單腿下蹲側點
改造目標:與第一個動作相同,是第一個動作的進階動作,難度較第一個更大。
使用方法:單腳站立於板上,保持身體穩定的情況下,慢慢下蹲,膝關節不可超過腳尖。
訓練效果:在平衡、控制、核心力量等方面起到進一步提高的作用。
平衡板抬腿練習
改造目標:臀部、大腿後側以及腰腹部
使用方法:單腿站立於平衡板上,腰腹收緊,保持身體的穩定,臀部收緊發力抬另一條腿,之後慢慢還原,繼續下一次。
訓練效果:幫助提臀瘦腿,提高身體腰腹核心力量 。
平衡板葯球伸展練習
改造目標:全身控制力以及身體穩定性。
使用方法:手持葯球,單腳站立於平衡板上,保持身體穩定的情況下,收緊腰腹,臀部肌肉,慢慢將身體延展開。
訓練效果:加強核心力量,身體動態穩定性,改善身體線條。
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