「春困秋乏夏打盹」 春季總犯困真是季節導致的嗎？跟您聊一聊有關睡眠的那些事兒！

都說「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」，這種春困襲來還真讓人沒辦法，早上起來總覺得沒睡好，總覺得一天都昏昏沉沉的，容易打瞌睡。這到底是怎麼回事呢？春困到底是怎麼造成的？瞌睡蟲怎麼才能被趕跑？

本台記者：

您覺得春困跟季節有關係嗎？

市民：

肯定跟季節有關係，天暖了。

市民：

應該沒有特別大的關係吧，晚上休息好的話，白天應該不會特別困。

看來在記者的採訪中，大家對春困有著不一樣的看法。那麼在春季是不是比其他季節更容易犯困呢？

北京市朝陽醫院睡眠醫學中心 主治醫師 郭兮桓：

我覺得這個影響是存在的，冬季夜間的時間相對比較長，人們在夜間睡眠的時間相對長一點。春季的時候可能夜間睡眠時間逐漸縮短，會有一種疲憊的感覺。

專家說，春困給人帶來的變化，是一種客觀的反映。但是專家同時也提醒，這其中除了一些正常的生理表現外，還可能有一些病理因素。

北京市朝陽醫院睡眠醫學中心 主治醫師 郭兮桓：

有的人早上起來感到口乾，有的人會夜間經常醒、夜尿增加。如果睡完覺以後第二天血壓升高了，血糖高，這些現象的出現其實就是一個病理性的。這些都提示您，你的睡眠有問題了。

提醒一些有基礎疾病患者的朋友要特別注意，春困可能是舊病複發的前兆。比如糖尿病、心臟病等慢性病，因體虛引起的睏乏也會有春天老想睡覺的表現。高血壓患者在春天的時候也會老想睡覺，哈欠頻頻，還有可能有中風的先兆。所以如果自己有春季犯困的現象，根據不同的情況就要加以注意了。

這種病理性睏倦包括睡眠的時候容易打鼾，或者容易多夢、容易在睡夢中驚醒。尤其需要注意的就是打鼾。打鼾絕不僅僅是擾人驚夢的問題，打鼾者本人也有可能有致命的危險。

患者 朱先生：

睡的不踏實，睡醒了就感覺暈暈乎乎，好像沒怎麼睡似的。睡著睡著有時候就蹭一下就坐起來了，就好像是窒息了一樣。

很多人都認為打鼾是睡得香的表現，事實真是如此嗎？

北京市朝陽醫院睡眠醫學中心 主治醫師 郭兮桓：

睡覺打呼嚕是在睡眠的過程當中，上氣道由於各種原因導致的氣道狹窄、塌陷或者阻塞發生的這種鼾聲。再嚴重一點可能就會出現呼吸中斷的現象、口鼻氣流的停止。這種呼吸停止如果超過10秒鐘以上，我們就可以稱之為發生了一次睡眠呼吸暫停。

睡眠呼吸暫停不僅可以導致打鼾者白天持續疲倦，而且還可能與一些呼吸系統疾病、高血壓、心腦血管疾病、內分泌失調等的發生有關。

北京市朝陽醫院睡眠醫學中心 主治醫師 郭兮桓：

每個小時睡眠過程當中，發生五次以上的呼吸暫停，我們可以稱之為睡眠呼吸暫停綜合征。

醫生對朱先生的睡眠進行了監測，發現雖然朱先生鼾聲如雷，但這打呼嚕的頻率好像並不高，同時他的口腔也在進行有序地張合，只是這鼾聲時起時落，間隔時間大多在20到70秒之間。

北京市朝陽醫院睡眠醫學中心 主治醫師 郭兮桓：

在這個病人一夜的睡眠監測當中，我們能夠看到他發生的呼吸暫停次數是794次。

在這屏幕里顯示的3分27秒的睡眠監測圖中，朱先生的睡眠呼吸暫停就有4次，其中最長一次的呼吸暫停高達66秒。

北京市朝陽醫院睡眠醫學中心 主治醫師 郭兮桓：

這個病人呼吸暫停發生的頻率是非常頻繁的，隨著呼吸停止的發生，血氧飽和度曲線是在明顯下降的。正常人的血氧飽和度應該是在90以上。

而朱先生發生66秒的呼吸暫停後，他的血氧飽和度明顯下降，遠遠沒有達到正常人的血氧值。這些現象說明朱先生的身體發生嚴重的缺氧情況。

北京市朝陽醫院睡眠醫學中心 主治醫師 郭兮桓：

缺氧引起的一系列反應包括交感神經興奮、血壓的升高、代謝的紊亂、心腦血管疾病的發生，甚至嚴重的會出現心率失常，有的病人會發生夜間的猝死。

朱先生說，打鼾是十幾年前就有的，從五、六年前起，打鼾還導致了高血壓。特別是最近一兩年，白天嗜睡的情況越來越嚴重，有時在公共場合坐著也能安然入睡。

北京市朝陽醫院睡眠醫學中心 主治醫師 郭兮桓：

注意控制體重、控制飲食、戒煙、戒酒。做到這些對他的病的改善和恢復都會有一個非常積極的作用。另外我們通過檢查發現，肥大的組織阻塞了他的氣道，可能這個病人以後會需要做一個手術的治療。

睡眠過程中很多人都容易做夢，做夢是再正常不過的事兒了，不過接下來看到的小黃做的夢卻很離奇。

小黃：

我做夢的時候非常奇怪，我的意識是清醒的，我睡在哪裡，我躺在哪裡，我都知道，但是想醒過來卻沒法醒過來。想動動手腳，但是就是動不起來。

這種意識清醒，但無法支配身體的情況聽著讓人有點不寒而慄。在民間，這種夢魘的情況被稱為「鬼壓床」。那麼究竟是什麼原因讓小黃經常做這種怪夢呢？

北京宣武醫院神經內科 副主任醫師 李寧：

實際上這和鬼怪是沒有任何關係的，這只是民間的一些迷信說法。睡癱症是我們睡眠當中出現的一種睡眠障礙，病人覺得自己大腦已經完全清醒了，可以聽到周邊的聲音，但是覺得四肢根本動不了，整個身體都是一動都不動，像是癱瘓了一樣。這個時候病人就會感覺非常恐懼。好在這種情況一般也就是持續數十秒到幾分鐘就能夠緩解。

通俗地說，就是大腦和身體覺醒的時間不同步。大腦已經清醒，但身體還持續在夢境中。什麼情況會導致出現睡眠癱瘓症呢？

北京天壇醫院睡眠中心 主任醫師 王春雪：

壓力過大是一個非常常見的原因，特別是對於年輕人來說是最常見的。在壓力過大的人群中，有30%以上的發生率。除此之外還有一些原因，比如生活不規律、倒時差、熬夜多，或者是看太多了電子產品，違背了人自然的生活節律，這種是一種誘因。

最後，新新給您介紹一些方法，可以幫助您改善睡眠！

1.睡覺前可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的人，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。

2.睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。

3.睡眠不好的，可以睡覺前半小時進行浸泡浴缸，洗個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠。

4.睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加興奮，難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。

睡前在床上做5分鐘輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

5.房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

6.睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。比如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。

7.研究發現，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質量。睡衣，最好買全棉寬鬆的，這樣才沒約束感。

8.最好選擇色彩淡雅的環境。有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，它具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。

9.萬不得已，不要使用安眠藥。這個是有依賴性的。

來源：綜合BTV新聞、BTV生活、網路等

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