像女神一樣寵愛自己
註：給義工聯盟的志願者們做的主題分享，內容有改動。
很高興可以跟大家分享女性自我關愛的話題。在自我關愛的路上，我們都是學徒。我今天作為同行的夥伴，分享一些自己的學習和體驗。
關愛身體
大家都知道，身體是革命的本錢，可是有多少人真的把身體做為親密戰友的？也許只有在做公司提供的免費體檢時，我們才會在頭腦中升起一絲焦慮，它運行的好嗎？現在的女性多數都外出工作，但是工作不是按性別來付薪酬，而是按職位。大家看一看，男這個字的構成是「田力」。在農耕時代，男人是要負責狩獵、種田的。在準備這個課程的時候，我開始想什麼時候男人、女人開始做同樣的工作。可能是女權主義的興起，我們要求同樣的權利，包括上學、工作，當我們要求同等權利的時候，也帶來了同樣的責任。但是無論你願不願意承認，男人的體力就是要優於女性的。當我們被要求做的同樣好，或者為了保住現有的職位，我們要表現得更好的時候，就否認或者忽視了自己的體力是不是被透支了。
我之前沒有意識到這個問題，直到去年夏天上了一次薩提亞的工作坊。老師讓我們做一個活動，兩人一組，一個人隨意對待另一個人，可以推、拉扯、豎著手指指責、拿針管給他打針、他不想動蹲在地上的時候硬拖。活動結束後，老師讓我們分享自己的感受。大家可以想像一下，一個人可以隨意的對待你的身體，而且這是被允許的，沒有人阻止，想想你該多絕望和憤怒。好多同學都哭了，但是當別人這樣對待我的時候，我看到了對方臉上不好意思的表情，但心裡沒有什麼感受，甚至覺得挺好玩的。可是過了半個多小時後，我突然感受到巨大的悲傷，那個悲傷來自於別人這樣對待我，我居然無所謂。我可能代表了一部分群體，他們對自己的身體已經處於極限狀態毫無知覺。近些年，過勞死的人越來越多了。他們不是一天就過勞了。我們的文化特別推崇勤奮、上進，當一個人過度工作時，常常得到的是讚許。我接觸過兩個同事，我總有一種錯覺覺得他們是不用睡覺的。凌晨兩三點還在發郵件，早晨四五點又開始工作。我特別佩服他們的工作熱情，但是也有些擔心他們的身體。
身體是一個精密運轉的機器，當你過度損耗它的時候，它會拒絕工作。這個時候，我們就不要急匆匆的甚至是不耐煩的把自己扔到醫院了。它在給你發送信號，我累了，我需要你的關愛，我是你的夥伴不是奴隸。我們用它完成各種各樣的事情，有沒有發自內心的跟它說過，謝謝你，我愛你，我願意多陪陪你，我想和你走更遠的路。當然，我不是鼓動你罷工，本姑娘今天不舒服，不幹了。而是內心有個覺察，我的身體現在處於一個什麼狀態。當它處於疲憊的狀態的時候，稍微給它一個喘息的機會，相信你的友好它會接收到，它會更積極更有效率的為你服務。大家都有過這樣的體驗，你一邊讓一個人努力工作，一邊又呵斥著他，他肯定明裡暗裡跟你對抗。如果你誠意的邀請，說明自己當前的困難以及需要的支持，那個人干同樣的活，感受就很不一樣，他會更積極主動，乾的又快又好。你的身體也是這樣。那怎麼跟身體做深層次聯結呢？大家可以自己去喜馬拉雅上搜索身體掃描的正念練習，每天留幾分鐘與身體做一個對話。我們經常被外界的各種聲音干擾，做身體掃描時，你會發現，身體的感覺一直都在，只不過我們沒有給到它足夠的關注。
關愛心理
我們都有過鬱悶、煩躁、自我懷疑、抓狂的時刻。這通常是由於你的期待和實際情況發生了錯位。當我們得不到想要的東西時，通常有兩個反應：1都是別人的錯；2我不夠好。是的，我們會遇到不合理的對待，但是你要想一想這種感覺是偶爾出現還是經常出現？當你經常有這種感覺時，就要當心了。心理學上有一個術語叫「強迫性重複」。說的是我們經常會陷入類似的對自己不利的境地。舉個例子，一個妹子每次戀愛遇到的都是渣男，是她加入了「渣男俱樂部」了嗎？這時候就需要看看是不是妹子本身出了問題。也許她本身自尊水平比較低，不敢跟更好的男孩交往，覺得自己不配；也許她有「拯救者」心態，總想改變男友的渣男屬性；也許是她爸爸就渣，只有跟渣男相處，她才如魚得水，應對自如，無意識中激發出男友的渣男品質。以此類推，我們總是遇到苛刻的領導，我們總是進退為難，我們可以停下來想一想，發生了什麼。
下面說第二種情況，心理諮詢做到最後通常會涉及到一些核心信念——「我不夠好」、「我不可愛」、「我什麼也做不了」。這是一個人在成長過程中不斷內化的對自己的看法，在這樣的信念支撐下，無論與人交往還是做其他事情，他的關注點就很難專註在事情本身上，而是把很多能量放在對抗我怎麼才能不出錯，怎樣才能看起來不那麼愚蠢？當這種想法特彆強烈時，他可能會變得非常退縮，不做就不會錯。越不做，越缺乏成功的經驗，對自己缺乏自信，然後越不敢嘗試新的事物，變得越退縮。一個人要變的有些「掠奪性」，就是有興趣去擴張已有的體驗，他需要有一個基本的安全感。他需要有一種「我現在是安全的」的體驗。這個體驗從何而來？從一開始，是與主要的撫養者交往中而來，最初是媽媽。小嬰兒被媽媽深情凝視，對他微笑，及時滿足他的生理需要，餓了餵奶，渴了喂水，及時更換尿布。他生氣時，媽媽及時安撫，並且沒有表現出不耐煩和厭煩。小嬰兒可以感受到自己是重要的，可愛的。隨著年齡的增長，身邊的重要他人對他的反饋多數是肯定的、穩定的，他會形成自己是好的，是可以信任的。如果跟他聯結特別密切，比如說學齡前的爸爸媽媽、學齡期的老師總是對這個人說：「你這個笨蛋」、「你幹什麼都不行」、「你真是一無是處」。孩子小的時候很容易不加分辨的忍痛大人說的話，即使不是完全認同，他被罵的感受會沉澱到內心，變成自己為人處事的人生底色。但是實際上，大人說的很可能不是事實，只是當時的生活狀態不太順利心情比較糟糕。
幸運的話，在後面的生活中你會遇到一個好客體，比如說好朋友、老師、伴侶，他可以讓你有更多的表達空間，不會打斷、批評、貶低你，他欣賞你。在長期的交往中，你真切的感受到這個人是喜歡你的，你可以舒服的做自己，不需要討好、指責、打岔、合理化，你可以相信自己的意願會得到回應。這個交往的經驗可以增加你對自己的好感，可以增加你與別人交往的信心。你也可以在感覺不太好的時候，跟那個感覺呆一會，得到一幅比較清晰的畫面或者更多的信息。看看這個情緒想表達什麼，是對自己不滿意嗎？如果有這樣一個人在發出這樣的聲音，那個人會是誰？他在什麼場景下說出來的？你對他的話深信不疑嗎？有沒有可能轉變為比較柔和、比較客觀的話？比如說，我這次工作沒做好，但不是說我什麼都一無是處。如果你自己很難擺脫糟糕的情緒，又希望儘快改變當前的狀態，可以求助專業的心理諮詢。
找到滋養你的途徑
身為女性，讓你感覺到滋養的方式跟男性會非常不同。如果買個名牌包包讓你感受自己氣場全開，自己有能力過更有品質的生活，那就去買；如果你覺得與朋友之間的深度聯結讓你覺得特別滋養，那就多製造機會跟朋友相聚；如果你是典型的宅女，那周末窩在家裡追劇也是不錯的選擇。如果你覺得畫個美美的妝，或是做個美甲讓你感覺良好，just do it。允許自己在經濟能力範圍內享受，是寵愛自己、滋養自己的有效方式。
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