每天花費3分鐘的時間，就能讓你瘦成一道閃電

每逢佳節胖三斤，佳節已經結束，但是我們身上的肉肉卻長在了那裡，又到了春暖花開的季節，短袖熱褲裙子又要重新佔領街區了，但是有些妹子多的那圈肉，卻讓她們不敢自信的秀，現在正是減肥的好時機，每天只需要花費3分鐘的時間，就能讓你瘦成一道閃電。

Step1　跳躍

1、首先準備工作是先將雙腿併攏，然後屈膝蹲下，上半身保持直挺，肌肉保持繃緊的狀態。

2、然後身體猛地垂直往上跳起，此時雙腿不再是合攏的狀態，而是張開雙腿，寬度差不多就是肩寬的兩倍左右，避免張得太寬容易造成滑倒，雙手平行地面展開，做完之後再重複步驟1蹲下，然後再跳躍，這個重複做上1分鐘，追求效果的妹子可以做上3-5分鐘也可以。

Step2　弓步

1、這個動作就是體育課上的弓步壓腿的熱身動作，首先準備動作就是雙手叉腰，挺直腰身並且雙腿併攏，全身肌肉此時要保持緊繃的狀態。

2、然後先將右腳往前跨上一大步，做成一個弓步的姿勢，注意此時大腿和小腿之間要呈現90度的夾角，雙手放在右腿大腿上下壓，同時還要注意臀部向下沉，而我們的上半身依然要保持著挺直的狀態，壓上10秒換上左腿向前跨，重複做1分鐘。

Step3　原地慢跑

相信很多人不知道，踮腳其實是一個非常好的有氧運動，還能鍛煉小腿肌肉，可以說是小粗腿妹子的福音，首先腳趾踮起，上身保持挺直，和平時正常跑步一樣，因為是踮腳所以會比較累，所以建議在瑜伽墊上，放緩動作即可，跑上一分鐘抵得過正常跑半個小時。

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