The BMJ：每天運動一星點，人生亦可行更遠！

編譯者：亦萌

古語道「勿以善小而不為」，同理，勿以運動量小而不為！近日，來自British Journal of Sports Medicine網刊的研究表明，每次只需幾分鐘時間任何水平的身體活動（包括輕度的運動），即可降低老年男性死亡率。

研究者說，低強度水平的運動可能更適用於老年男性， 他們中大部分人的日常活動本就是輕度的。如今的運動指南建議強調一周要達到至少150分鐘的中度到重度的身體活動並且每次最少持續10分鐘。這種標準的對於老年人群來說，實屬不易達到。

為了找到是否存在其他更易操作的鍛煉模式可以降低死亡風險，研究者採納了英國區域性心臟研究項目的數據。該研究涉及了7735個來自於24個英國城鎮的參與者，據1978-1980的記載，他們當時的年齡在40~59歲之間。在2010~2012年，3137名健在者接受了檢查，其中包括體格檢查以及生活方式、睡眠模式、心臟病史調查。他們還被要求在清醒時連續一周佩戴加速計（一個攜帶型設備，可持續追蹤體育活動的量和強度）。他們的健康狀況被跟蹤直至死亡或者2016.6。

據統計，大約1566（50%）位男性參與者同意戴上裝置，在排除了有心臟病史以及那些並沒有堅持在一周內充分佩戴加速器的參與者之後，最後的分析是基於1181位平均年齡在78歲的男性參與者的數據。在監控大約5年期間，194例死亡。據加速器的記載顯示，輕度的運動量，即可降低各種原因造成的死亡率。

每天增加30分鐘的輕度運動，諸如輕鬆的園藝活動或者遛狗等等，可使死亡風險降低17%。即使考慮到潛在生活方式的影響因素，比如久坐習慣，這種聯繫仍然存在。

每天增加30分鐘中至高強度身體活動則相當於減少大約33%的死亡率，輕度運動其實就已經足夠助於人們延年益壽了。

並沒有證據顯示每次至少10分鐘的中等至高強度的連續運動比間斷累積起來的運動效果更好，間斷累積的活動可降低41%的死亡率，每次至少10分鐘的連續運動則可降低42%的死亡率。

零星間斷地運動也可以累計達到他們每周所需要的中至高強度的運動總量，這種運動方式對於2/3（66%）的男性來說似乎更容易堅持，而16%的人則以每次至少10分鐘的方式來實現。

研究者說，這是一項觀察性研究，因此關於因果關係無法推斷出確切的結論。 那些佩戴加速器的人相比那些並未佩戴此設備的人更為年輕並且擁有更健康的生活方式，因此有可能使得研究結果發生偏差。且該研究也並不確定此結果是否也同樣適用於年輕人群或者是老年女性。不過，它可以促使當前運動指南的改進和完善，對於老年人群來說這是一個更加可行的健康方案。

結果表明，所有的運動，無論多寡，都是有益處的——這點毋庸置疑。低強度的運動可降低死亡率這一發現對於老年男性至關重要。

「此外，運動量的積累模式似乎並不會改變其對死亡率的影響， 這將大大鼓勵到老人們積極地去運動。」

拍照，釣魚、遛狗、澆花.....

每天一點點就好

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文章來源：doi/10.1136/bjsports-2017-09873

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