頸椎病困擾越來越多的人，快快及早做好保健和呵護

各位看官來做個運作：將頭輕輕後仰，然後儘力向左轉，再向右轉。好了，頸椎有沒有一種酸痛、僵硬的感覺？有的話就請接著往下看。

調查顯示：由於久坐在電腦前辦公，久玩手機、平板電腦等，越來越多人的頸椎形成了慢性勞損，頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲，並成為名副其實的「白領職業病」。因此，做好頸椎保健，對人的整體健康尤為重要。

【要避免久坐久玩】　久坐久玩，頭頸總是順勢前傾或低垂，使脖頸肌肉受力成倍增加，頸椎長期受力過大而壓迫關節和神經，當然就出現僵硬、酸脹、疼痛等癥狀。所以，呵護頸椎最根本的一點就是調整電腦、手機與視線和身體的相對位置，保持頭頸相對放鬆的狀態；避免久坐久玩，經常起身活動一下頸肩。

【早晚主動調溫度】　無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了形象美麗，也要在身邊備上一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯。材料是紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鐘，飲用1-2次就可以驅走寒氣。

【做5分鐘頸椎操】　在辦公室工作或在家玩電腦看電視時，要騰出5分鐘時間做做頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮；順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

【學學大鵬展翅飛】　無論在辦公室還是在家裡，有空就學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但最好將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助自己增加頸椎部肌肉的韌性。

【健康枕頭助睡眠】　枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。多找些枕頭試試，找到最適合自己的。

（朱邦）

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