努力練30天能長多少肌肉？
努力練1個月能長多少肌肉？
相信這是很多
增肌的小夥伴們想知道的。
就人體肌肉的增長速度來說
它不是單一不變的
而是很有「節奏感」地在生長
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對於一個
剛開始健身的初學者來說，
努力練一個月
可能幾乎看不到身體有什麼變化，
肌肉也不會有增長，
不過力量會有明顯的提高。
比如剛開始做杠鈴卧推時會很吃力，
但經過一個月的訓練後，
同樣的重量會覺得很輕鬆。
為什麼肌肉沒有增長，
而力量卻增長了呢？
因為你的肌肉質量提高了。
通過一段時間的訓練，
會為你的肌肉構建更豐富的血管網路，
從而提高
肌纖維徵召的數量、速度、流暢度等。
這也叫肌肉的適應期，
適應期一般4-8周因人而異，
適應期是為後續的肌肉增長做好鋪墊。
如果適應期過後，
依然揮汗如雨的訓練，
那麼你的肌肉將快速的增長。
每個月可以
增長0.5-1公斤（男性）的肌肉，
一年在10公斤左右。
不過這種增肌速度只能維持1年左右，
越往後你會發現增肌越來越慢，
還有就是在增肌的過程中會遇到瓶頸期。
在訓練的1-2年後，
肌肉的增長會降到300克左右每個月，
好一點會達到500克左右。
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而再往後會更慢，
最後就是維持身上這身肌肉。
不過如果你能堅持訓練3年，
你身上至少會增長10-15公斤的肌肉，
對於一個瘦的人來說，
這些肌肉足以讓一人強壯起來。
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所以要想獲得滿滿一身肌肉，
請以年為單位，堅持擼鐵，
你終將會看到效果！
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