四招教你遠離失眠

據統計，失眠可引發的疾病達84種之多，如睡眠不足，可導致胰島素抵抗使胰島素分泌較正常睡眠的人增加50%，而且敏感度大大降低，因而誘發糖尿病的發生。睡眠不足可以導致體內代謝紊亂，導致高血壓、心律不齊、冠心病、糖尿病、腎病、性功能減退、自主神經紊亂，紅細胞增多症、心肌梗死，腦猝中等。

如何遠離失眠？首先查找失眠的原因。失眠發病的原因複雜多樣，軀體疾病（尤其是各種慢性疾病）、酒等精神活性物質依賴和濫用、各種精神疾病、一些特殊的睡眠障礙（如睡眠呼吸障礙、不安腿綜合征等）均可引起失眠。失眠的發生和持續還與遺傳、一些個性特點、經歷生活應激事件，壓力太大（學習強度太大），以及對睡眠過分關注、對失眠 「後果」過分擔心、各種不良睡眠衛生習慣等心理、行為變化有關。每個個體均要認真思考自己的生活習慣，並作出改進措施，最後才能遠離失眠。

其次整體系統治療：除了針對病因治療，了解基本睡眠知識、催眠藥物合理使用、心理行為治療是基本的方法。良好的睡眠質量，與良好的睡眠衛生習慣有關。

再有對於非嚴重失眠患者，自我調節是關鍵：一是養成良好的作息習慣：這一點最為重要，人們更習慣的是一種常態生活。每天入睡時間、起床時間要固定。工作日如此，周末亦要如此。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優質的睡眠才有可能回到身邊。堅持規律的體育、文娛活動，對獲得良好睡眠有積極作用。但晚間進行比較劇烈的活動，反而會影響睡眠。二是睡前盡量避免茶、煙、酒等刺激性的東西：原則上，高敏人群下午 6 點後，就不要飲用咖啡、茶、酒等刺激性飲品。睡前至少 4-6 小時，不喝咖啡。睡前也不要看電視、手機。三是營造良好的睡眠氛圍：培養有一個良好的睡眠環境，包括噪音、光線、溫度等。音樂有時也是一種有效的因素。光線對人的睡眠影響很大，人的大腦晚上 9 點開始分泌褪黑素（促進睡眠），如果有明光、強光的影響，就會抑制褪黑素的分泌，導致人沒有睡意。慎選睡床和枕頭，注意枕頭的高度以 6-9 厘米為佳。另外，卧室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合卧室放的是電子鐘。對於失眠的人，睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳（按摩腳心和腳趾），然後就寢效果可能就會很好。四是注意飲食調節：純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、酸棗仁、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。如果有條件的話，還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。

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