當小鮮肉同時擁有肌肉和鬍鬚，滿屏荷爾蒙讓人無法抵抗！

完美型男養成計劃

下面這張動圖

相信大家絕不陌生

雖然在健身圈裡

這身圍度絕對不算過人

但協調的比例

讓他一躍成為新晉男神

他是誰？

1990年生於加拿大

身高178cm，體重80公斤

現在是一名健身模特

這一身肌肉鎧甲

絕非一朝一夕可以練就

天賦如他

也用了七年時間

要問他的訓練秘訣

一個詞：刻苦

看看這猙獰的表情

MAX可以把話放這兒

如果你在訓練中

從來沒有露出過這樣的表情

那你絕對練不出好身材

儘管訓練是痛苦的

但換來的收穫

確實足以讓人興奮的

如今，他憑藉這一身驚艷的肌肉

開創了自己的服裝品牌

也留起了鬍鬚

看起來不再是那個大男孩

卻成為了更有魅力的真男人

辣妹配型男

也秀得一手好狗糧

如果你也有想有這樣的身材

還不趕快練起來啊！

今天我們就來講講

普通人健身

很容易忽略的一個問題

以肱二頭肌訓練為例

除了傳統的站姿

身體垂直於地面

你還應該嘗試多種角度

比如

上斜板啞鈴彎舉

手臂在身體後方

重點是增大二頭的寬度

重點是增大二頭的高度

肱三頭肌也是一樣

除了標準的平板臂屈伸

你還可以嘗試上斜板

等等多個角度的刺激

此外

有些健身者的上斜啞鈴卧推

也會從普通人的三個角度

更加細化為5個角度

做杠鈴划船練背

同樣可以

包括徒手的俯卧撐等等

你應該做上斜、下斜

嘗試各種各樣的變式

而不總是進行同樣模式的訓練

這對你的肌肉有很棒的效果

當然會有同學有疑問

如果我卧推就做了5種

還有時間去做其他的東西嗎？

其實你不必擔心這一點

如果你一周練兩次胸

你完全可以每次採用

完全不同的兩種計劃

這對你的肌肉生長是更有益的

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！