做好這5件事，才能讓骨骼健康生長，無論老少都該知道

人到中老年之後，都會覺得自己的身體狀況大不如前，思維、腿腳都不如年輕時有活力，經常是想幫忙干一些活，卻力不從心，容易腰酸背痛。很多人都知道，這可能是年齡的增加而導致的骨骼老化，也知道喝牛奶可以幫助補鈣。但很多人不知道的是，想讓自己的骨頭年輕20歲，喝牛奶才排第二。

那麼，究竟有什麼方法能夠讓骨頭更加年輕呢？

1.適當的多吃肉。很多人偏食挑食，不愛吃肉類，卻愛吃蔬菜，是典型的素食主義者。但是，研究發現，素食主義者的骨密度比正常人的骨密度要低得多，也就意味著素食主義者更容易出現骨質疏鬆的情況。要適當的多吃一些肉類，肉類中含有豐富的蛋白質，補充一些蛋白質更有助於骨骼的強壯。

在日常生活中，不要偏食挑食，要均衡飲食，合理膳食，適當的多吃一些肉，可以有效降低骨質疏鬆的概率。

2.喝牛奶。眾所周知，牛奶中含有豐富的鈣和蛋白質，每天喝上一瓶牛奶，可以補鈣。也可以選擇吃一些豆製品、鈣片，喝酸奶，都能夠幫助補充人體活動所需的鈣。但要注意的是，千萬不能空腹喝牛奶，否則容易引起腹瀉。

3.補充維生素D。維生素D作為一種微量元素，在人體內可以起到促進鈣的吸收的作用，並能夠將鈣鎖定在骨骼當中。多曬太陽，可以幫助補充維生素D，但也要適當的吃一些富含維生素D的食物，比較常見的富含維生素D的食物有蛋黃、金槍魚以及動物內臟等。

4.少喝碳酸飲料。碳酸飲料的味道一般比較好，很受大眾人群的喜愛，但是，碳酸飲料的成分中大部分含有磷酸，長期飲用容易引起身體內的磷、鈣失調，會影響到身體對鈣的吸收，進而影響到骨骼的發育。

所以，從青少年時期起，就最好少喝碳酸飲料，讓骨骼能夠發育的更好，老化的速度也會比較慢。

5.選擇合適的鞋子。鞋子如果不合腳，就會磨腳，甚至會傷害到骨骼，選擇一雙合適的鞋子，可以起到保護骨骼的作用。在運動健身時，要選擇具有緩衝、防滑和減震功能的鞋子，最好還是富有彈性的運動鞋，這樣可以有效避免在運動過程中對骨骼造成的傷害，也可以起到保護腳部的作用。

想要擁有健康強壯的骨骼，一朝一夕之間是做不到的，要堅持健康的生活方式，少抽煙，少喝酒，多補鈣，骨骼才會更加年輕。

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