簡捷高效的燃脂訓練計劃！三月不減肥，四月徒傷悲嘍

首先，俯卧收腿跳可以選擇按照身體的朝向規定訓練組，「東南西北」即為四組訓練，這樣訓練既不枯燥還很有趣。每組次數安排在10~20個，能力強的朋友次數增加。在完成了一組俯卧收腿跳之後回歸到站姿，這時就可以進行深蹲跳練習了。深蹲跳練習安排在這裡是為了促進燃脂效果，所以訓練原則上採取中低強度，也就是不極力爆發，一般跳起離開地面即可。

所以，這樣就有了燃脂新計劃：

熱身

東：俯卧收腿跳10~20個 +深蹲跳10~20

南：俯卧收腿跳10~20個 +深蹲跳10~20

西：俯卧收腿跳10~20個 +深蹲跳10~20

北：俯卧收腿跳10~20個 +深蹲跳10~20

冷卻

計劃優點：

1.簡潔明了，以四個方向為參考，有趣且易記。

2.兩個動作訓練全身，消耗熱量極多且適合大眾。

3.不受時間地點限制，適合工作較忙的朋友改善健康，減少脂肪。

來嘗試一下吧~

好了，我們健身吧！

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