你是 「隱形」的胖子嗎？

記得那是2014年的時候，因身體不適去醫院檢查，當做B超的時候，那個醫生驚訝的對我說，你看著不胖怎麼會是中重度脂肪肝啊！趕快再去檢測下血糖和血壓吧！

隨後這個醫生善意的提醒得到了證實，的確血糖偏高了一點，血壓也高了一點。很明顯這是由於久坐不動運動量少造成的，從醫院出來之後我開始了三個月的苦行僧上班方式：徒步上下班，每天來回12公里。後來終於恢復了正常......

如果你也遇過這種情況，那千萬要小心了：你的肥肉可能藏在了不為人知的地方，並且危險又要命……

你是 「隱形」的胖子嗎？

現實中有隱形的戰機，真還有隱形的胖子？別說，剛才我的故事就是一個「隱形胖子的故事」。

人身上的脂肪，可以分為皮下脂肪和內臟脂肪。

皮下脂肪，是指最靠近皮膚的那層脂肪，可起到保溫和存儲能量的作用，主要堆積在臀部和大腿的皮下部位。

皮下脂肪多的人，上半身一般不顯胖，而下半身明顯胖，看上去就像一個鴨梨一樣，叫做 「梨形」身材。

內臟脂肪，則深藏在人體內部，主要集中在腹腔內，肝臟、胃腸道、胰腺等內臟周圍包裹著厚厚的脂肪，內臟內部也有脂肪沉澱。

所以，你別看有些人細胳膊細腿的，卻挺著個「啤酒肚」，其實是內臟脂肪沉積過多了，變身成隱形的胖子！這類人的身材往往呈現「蘋果」型。

看不見的肥肉更危險

隱性肥胖比起普通的肥胖，對健康的殺傷力更大。

這是因為，過多的脂肪嚴嚴實實地包裹著內臟，一方面會影響臟器的正常功能。另一方面，內臟脂肪會通過肝臟代謝，轉化為膽固醇進入血液中，容易引起心血管疾病和其他慢性病，如脂肪肝、冠心病、高血壓、腦中風、糖尿病等。

超標的內臟脂肪，猶如一個不定時的炸彈，它在身體內的累積，就像溫水煮青蛙，量變到一定程度，自然就質變了。

內臟脂肪超標了，咋辦？

要減掉多餘的內臟脂肪，沒有什麼特殊的方法，跟普通減肥一樣，對付它只有4個字：張開嘴邁開腿。這也是世界上公認的減肥準則。

在飲食上，要養成每餐吃飽但絕對不要吃撐的習慣，最好吃七八分飽就夠了。

另外，還要警惕食物中的隱形脂肪，比如動物腦（豬腦、羊腦、 牛腦等）、沙拉醬、魷魚、貝殼類、堅果等。

在運動上，《中國居民膳食指南》建議，健康的成年人每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；最好每天走6000步，減少久坐時間，每小時都起來動一動。

但是如果確診有脂肪肝了，那麼每天6000不是不夠的，至少的15000步以上才行，每天持續30分鐘以上運動才有效果。

內臟脂肪超不超標，怎麼看？

方法有很多，最方便可行的是這兩種方法：

測腰圍

被測者直立，雙腳分開25~30厘米；

將皮尺放在最下面一根肋骨下緣與骨盆上緣（髂嵴）連線中點的水平位置進行測量；皮尺緊貼著皮膚，但不能勒壓軟組織，測量應精確到0.1厘米。

目前，中國人群男性腰圍＞85厘米，女性腰圍大於＞80厘米，或者腰圍超過身高的一半，即提示內臟脂肪超標。

測腰臀比

腰圍除以臀圍

其中，臀圍是水平測量臀部最寬部位的周徑。如果男性的腰臀比值大於0.9、女性的大於0.85，則為內臟型肥胖。

當然，也有更準確有效的方法——做CT或MRI（核磁共振），但價格比較貴，吾等平民不會隨隨便便去做。

也可以通過人體成分分析儀測量，當內臟脂肪含量等級超過10，內臟脂肪就超標了。

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

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