「春季」健身不要作這8件事?
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03-13
1.忽視力量訓練
你知道跑步能健美小腿,游泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉群,這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合,效果會更好。
2.沒有確定的健身目標
很多人今天練腰,明天練腿,結果練了很長時間,也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況,設定一個可以期待的目標。
3.運動前不補充能量
運動前的一個小時,可選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食,它們能讓你達到最佳運動狀態。
4.飲水不足
充足的水分,可以增加能量,同時也會減少食慾。每天喝8杯水。在運動的時候,還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。
5.運動後大吃
運動會讓你感覺更餓,如果此時你認為可以吃任何東西,那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量,但千萬不要把食物當成獎賞。
6.只關注生理改變
鍛煉效果不僅體現在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒,讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質量,還能提高排解壓力的能力。
7.忽視身體的信號
導致身體疼痛和疲勞的原因很多,可能是受傷或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因後要盡量調整,及時改換健身項目,讓身體虛弱的部分得到休息。
8.喜歡與別人比較
認為「他比我效果更明顯」,這是沒有根據的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人,專註於自己的計劃。
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