最難減的，是陳年老脂！

估計大家都聽過類似的話

"你看其實我肉很瓷實，很緊，不是那種鬆鬆軟軟的肉（脂肪）！"

以此說明自己脂肪也不多

都是肌肉（其實是偽肌肉）

很多人並不知道如何區分肌肉和脂肪

其實你用手能捏起來的

幾乎都是脂肪

而那些說自己肉瓷實的人

不過是脂肪太"硬"了

肉捏起來軟反而是健康的，

脂肪太硬其實不好瘦！

健康的肌肉或脂肪，

其實應該是柔軟有彈性，

而非僵硬的。

01

所以你有必要了解一下人體脂肪

脂肪有皮下脂肪和內臟脂肪，年輕人主要以皮下脂肪為主，隨著年齡增加，皮下脂肪會逐漸減少，而內臟脂肪增多；

你能看到的白色都是脂肪

體脂肪過高以及過度肥胖的人，皮下或內臟脂肪兩者都會偏高。

健康心臟，被脂肪包裹的心臟！

如果年齡大，體脂肪又高，那就一定要注意了，因為內臟脂肪就會過多，也就成了三高。如果再加上「脂肪纖維化」，那就更糟了！

但是別以為這是年老才需要擔心的問題，許多人年紀輕輕卻因為生活飲食習慣，又沒正確運動，導致已經有三高或是脂肪肝的人大有人在。

各位可以捏捏自己的皮下脂肪，了解皮下脂肪厚度的意義：能夠輕易從皮膚表面拉起的就是皮下脂肪，體脂低的人皮下脂肪捏起來比較薄；體脂高的人比較厚。

當皮下脂肪太厚，就會蓋住肌肉，自然不會顯露出肌肉形態，比如腹肌！

比如說手臂的後側、背部、肚皮、大腿，這些都是易堆積部位，也是最不容易減的部位。

皮下脂肪通過自己的拿捏，就能大概判斷是否過高，健身房體測也能查的出來體脂肪程度，如果過高真的要稍稍注意。

但有些人的皮下脂肪是捏不起來的，也就是剛才說的脂肪非常硬，有些甚至能按個坑，回彈慢的程度，不少人把這類肥胖說是「肌肉型肥胖」，其實概念不同。

重點是！之所以脂肪捏起來很硬，很可能是脂肪堆積時間太長，血液循環以及代謝非常差，導致的硬梆梆陳年脂肪，不止會讓瘦身減重難度提高，對健康也是一種很大的警戒喔！

就算你很努力去減肥，通常這部分脂肪也需要更長的時間才能減掉！

所以如果你體脂肪比較高，為了你的健康真的引起重視開始運動了。

02

還有一部分雖然和脂肪沒什麼關係，

但和健康相關，

就是長期硬梆梆的肌肉！

一直強調，健康的肌肉應該是軟如棉花硬如鋼。只有在緊張時才會變硬。如果平時不注意肌肉的放鬆和拉伸，會造成肌肉或肌肉與筋膜之間的緊繃。

長期缺乏運動的人亦是如此，肌肉以及關節處的肌腱韌帶，也會隨著退化變得缺乏彈性，柔軟度降低。

由此產生的問題會逐漸造成運動損傷，肌肉筋膜之間活動不順，力量會減低，影響運動表現，再有就是產生代償問題，造成肌肉的不平橫，長期會產生肌肉勞損疼痛。

熱身、拉伸、放鬆這些細小的環節

看似無所謂

但其實離不得！

希望大家能夠健身零傷痛！

身材倍兒棒，能力超強！

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