肩部想要好看就得進行塑形，三個動作讓肩部顏值更高
現在我們的生活中，對於顏值的要求是越來越高了，不管是何物都需要有一個好看像才行，在我們健身訓練中是一樣的，大家都想將目標部位，練成自己心中的樣子，那麼肩部想要好看的話就得進行塑形，下面我們用三個動作來讓肩部顏值更高！
一個好的長相確實能為我們加不少分，對於肩部這個熱門部位尤其如此，人們往往對於第一眼的印象很重要，那麼當你在健身房脫下衣服時，如果大家看到你的肩部很飽滿緊實的話，絕對會認為你是大神無疑了。
那麼對於肩部的塑造，我們就要從訓練著手了，什麼樣子的訓練最適合塑形呢？經過大神們的仔細研究發現，當RM維持在5-10的時候，肌肉的各方面都會均衡發展，讓其更加優秀。
我們還要注意的就是，不能一味的訓練肩部的肌肉，還要考慮的是自身的脂肪含量，因為不管你的肌肉練的多好，如果表面是一層脂肪的話，都不會被人或你自己看到的，所以要配合有氧訓練進行。
要想讓你的肩部顏值更高，除了上面所說的塑形訓練，以及有氧運動之外，我們還要改掉平常的壞習慣，許多人的肩部都有圓肩的習慣，這會讓整個人看起來沒有精神，所以要儘快改掉。
訓練之前我們要對肩部的肌肉，進行適當的預熱活動，可以在訓練前進行你喜歡的有氧運動，之後用小重量的啞鈴，做幾組不同角度的平舉練習，這樣訓練將會順利的完成，受傷的情況也會少很多。
動作一：啞鈴坐姿推舉
這個練習可以讓你的肩部頂峰得到鍛煉，讓你的肩峰更加的突出和迷人。
首先要做的是握好啞鈴，然後坐在健身凳上，將背部緊貼在椅背上，接著將啞鈴舉起，讓大臂平行地面小臂垂直地面，然後重複向上推舉啞鈴，感受三角肌的收縮，動作的幅度不必太大，要讓你的肌肉得到刺激。
背部貼緊椅背的同時，還要讓你的胸部挺出。這個練習每組做十五個左右，完成三組即可。
動作二：站姿啞鈴側平舉
這是我們肩部訓練的重點動作，同樣是對中束部分有很好的鍛煉效果。
握好啞鈴之後身體挺直站立，兩腳略微打開讓身體穩定，首先讓啞鈴貼在身體兩側，然後肩部收緊讓手臂從兩側向上抬起，手肘應當稍微的彎曲一點，這樣對於收緊三角肌會有幫助，直到手臂和地面平行或是更多，再慢慢的有控制的下放啞鈴。
做的時候不要出現身體的晃動，更不要出現肩部的聳動情況。
動作三：俯卧撐
這個動作可以練到的部位很多，不僅僅可以很好的刺激肩部後束，胸部以及手臂還有腹部的肌肉都能練到。所以這是一個很好的綜合練習，當你要訓練肩部的時候，我們應當保持其他部位的穩定，在身體下降的時候，讓三角肌得到擠壓，上升的時候得到舒展。
