沒有健身基礎想健身？首先應該做好這4件事
近幾年來，國內的健身行業越來越紅火，身邊參加健身運動的人也越來越多了。但是由於現在的健身房迅速的商業化，所以健身房裡的器械也五花八門。而且現在的健身房裡，私教課程相對來說是比較高的，對於新手想健身的人來說，健身入門都是一件比較困難的事。
沒有基礎健身的困難點主要在這幾個點上，一：沒有健身的知識，不知道怎麼樣去鍛煉才是有效的。二：自己堅持不下去，無法長久穩定的堅持鍛煉。三：沒有合理的飲食計劃和訓練計劃。四：不知道自己的條件應該怎麼選擇適合自己的訓練。
一、如何能學習到正確的健身知識
現在的網路上的健身文章非常的多，講述了很多的健身動作健身計劃，但是並不是所有的人講的都是對的，也不是所有的東西都是適合你的。所以，從中甄選正確的並且適合自己的知識，是非常重要的。那麼，零基礎的人去健身應該注意些什麼呢？
首先，如果你是為了減肥，你最需要了解的知識就是，有氧運動和無氧運動的區別。並且要知道，力量訓練對長久的減肥計劃有多大的作用。或者根據自己的體重以及運動能力了解清楚自己適合哪一類的有氧器械。如果自己的身體有異常，也應該了解清楚是什麼原因。
而增肌的人需要了解，肌肉生長的原理是什麼。自己需要鍛煉的肌肉的名稱和位置。並且學習大量的健身高手的健身心得。在各種文獻中選擇出現次數最高的知識點。一般這種出現次數多的，非常頻繁的出現的知識點都是經歷了無數人驗證過的理論。所以都需要新手們學習並且在自己身上時間的。
二、應該怎麼樣堅持鍛煉
做任何一件事，只要發掘出了讓人感興趣的地方，慢慢的熟悉並且熱愛上了，就不存在什麼堅持不堅持了。在健身運動中，尤其是增肌人群里，最先開始健身的時候，可以選擇以追求泵感為主，而不是為了增長力量或者肌肉為目的。在初期的健身計劃中，可以多做胸肌訓練和背肌訓練。這兩個部分的肌肉，是新手最容易產生泵感的部位。只要慢慢感受接受了這種感覺，人自然而然會慢慢喜歡上健身。
三、如何制定飲食計劃和健身計劃
關於健身計劃，增肌人群相對來說會複雜一些。這部分人主要以肌肉訓練為主，所以他們的健身計劃主要原理就是，將身體的肌肉群分成若干個部分，然後根據自己的時間和習慣去調配各個部分訓練的時間。例如將身體的肌肉簡單的分成四個訓練部位，胸肌和肱三頭肌結合，背肌和肱二頭肌結合，腿部肌肉，肩部肌肉。新手完全可以根據這四個部分來選擇針對性的訓練。
四、了解自身的狀況
一般健身房裡都會有檢測設備，專門用於檢測人的身體成分，雖然現在已經證實，這樣的檢測方法缺乏其嚴謹性，但是作為一種簡單的測量工具，還是不錯的。所以在健身前可以學會使用這樣的設備來了解自身的狀況。
設備中一般都會顯示出人的體重、體脂率、基礎代謝速率，人體體重指數。這幾項中，增肌人群應該注意體脂率，在增肌的過程中要控制體脂，避免過度肥胖導致身材嚴重走形。而減肥人群體脂已經很高了，應該注意的是基礎代謝速率和體重指數，要在減肥的同時增長代謝速率，可以讓減肥更有效。
