爬樓梯是否傷膝？體重說了算

第一：樓梯該怎麼爬？姿勢最重要

爬樓梯雖然簡單，但是需要關節與肌肉的密切配合，如果沒熱身就爬高層樓梯，稍不注意可能會拉傷肌肉。建議爬樓梯前可以利用台階先做熱身運動。具體做法為：左腿放在二級或三級台階上，右腿踩著地面，雙手扶著左膝蓋，然後身子重心往左腿放，重心往下壓。重複8～10下換另一條腿。

爬樓梯時身子一定要略微前傾，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。上樓梯時應全腳掌著地，一些人習慣爬樓梯時只用前腳掌著地，這樣小腿相當於遠端不完全固定，造成伸膝伸髖的效率下降，踝關節也容易損傷。並且只用前腳掌著地，身體重心不穩，容易出現身體向後傾斜情況；下樓時，為了防止膝關節承受壓力過大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。

爬樓梯的過程中千萬不要過快、過急，要根據個人體質來安排。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。

爬完樓梯要做拉伸動作，放鬆一下大腿和小腿的肌肉。拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的地方壓腿，左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸是兩個腳尖踩著樓梯，做提踵練習，感受小腿繃緊的感覺。然後將腳後跟往下壓，兩個動作連續完成，踮腳20下、下壓20下。

第二：爬樓梯是否傷膝？體重說了算

1、如果BMI處於正常範圍，膝關節穩定性相對比較好、又希望保持比較好的心肺耐力，或者希望維持正常體重，可以選擇爬山、爬樓梯運動。

2、如果BMI超標，沒有膝關節損傷的病史，關節穩定性較好，工作生活中偶爾爬爬樓梯也是可以的。但不建議用爬山的方式進行減肥或心肺耐力訓練。如果有條件可以選擇游泳；沒有條件也可以用快步走或騎行每次持續超過30分鐘的方式，先把體重降下來，再進行爬山／爬樓梯鍛煉。

3、如果嚴重超標，或者年長、已經有膝關節疼痛、退變。對這類人而言，爬樓梯的確是一項傷膝的運動，應該在任何時候都盡量避免爬樓梯，更別說爬山了。

第三：如何自測膝關節是否健康？爬樓梯即可

上下樓梯時，膝關節要克服身體重力和衝擊力，再加上關節活動角度大，反覆的彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，並且磨損也加重。膝蓋關節面有光滑的軟骨保護著，還有一些起潤滑作用的關節液，但隨著年齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，且關節液減少。這時如果關節負重大，摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經末梢，即會感覺到膝蓋疼痛了。

當下樓梯時膝關節疼，這是黃色預警；疾病進一步發展，出現上樓梯也疼，這是橙色預警；最後當走平路和晚上睡覺也感覺腿疼，這說明膝關節問題嚴重了，發出了紅色警報。所以當感覺下樓梯膝蓋疼時，就應及時到正規醫院及時診斷和治療了。

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