腳尖跪式，練練穴位最多的部位
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03-13
每日一首
流水
蕙蘭瑜伽音樂
張蕙蘭
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正位腳尖跪式
PHILOSOPHY
功效：
此體式踮腳尖的動作能夠強化腳踝和腳趾的力量，使腳踝圓潤可愛，十指靈活修長；可促進脊椎的伸展，改善寒背；調理手部、手肘關節、膝蓋、腳踝，增強這些部位的韌性，避免運動損傷。
步驟1：
跪坐在墊子上，腰腹部收緊上提。雙膝與大腿保持併攏，將意念專註於腰椎，吸氣。呼氣，頭頂的部位向上延伸。
步驟2：
控制好身體，保持平衡，慢慢踮起腳尖。雙手可以輕觸地面，以保持身體平衡。
步驟3：
吸氣，抬起手臂，向前方伸直，身體保持平衡，腳跟不要落下。
步驟4：
緩緩呼氣，雙手慢慢舉起，掌心在胸前合十。保持3-5次呼吸的時間，在每次吸氣時上提腰椎。
錯誤姿勢：
練習此式時，最容易出現腰腿力量不足而使脊椎前彎會給腳踝帶來更大的壓力，肩部得不到放鬆，同時還會讓胸腔受到壓迫，令練習者感覺頭暈。
正位技巧：
練習此體式時要格外小心，上半身進行動作時，下半身定要保持好平衡後再緩慢上抬，不可操之過急。盡量讓腰背保持挺直，在感覺舒適的前提下保持住姿勢，配合呼吸。練習熟練後，可試著將腳尖踮得更高，脊椎往上盡量延伸，這些都對身體的平衡力有著更高的要求。
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