睡覺前的放鬆技術—永葆青春秘籍！

睡一個好覺是保持健康的一個相當重要的內容。但是，很多時候，心理有問題的人和睡前思緒太活躍的人往往很難入睡，實在非常令人苦惱。我自從高中的那次受欺負事件，就開始患上了神經衰弱和失眠症。睡覺時總感覺睡不踏實，第二天渾渾沉沉。這種情況一直從高三持續到大一，一直沒有改善。在這期間去看醫生，醫生也頂多是給開一些谷維素，但是吃完後卻絲毫沒有作用。

大一下學期剛開學，因為是南方，正直春節剛過，幾乎每天都要下雨。記得那是一個下著雨的下午，六點鐘我們下了課，去食堂吃完飯之後陸續回到宿舍，在經過我的斜下鋪的同學的床鋪時，無意間發現他的枕頭邊放著一本黃色封皮的書，我去上了個廁所之後又回到同學的床鋪邊上，拿起這本書一看，是戴爾·卡耐基先生所著的《人性的弱點》。因為我非常熱愛讀書，所以看到有一本書在同學的枕邊就忍不住要看看是一本什麼書，說不定是一本好書，那我就會如獲至寶。

這是一本黃色封面的書，封面的上面是書的英文名字，中間是中文名字，下面是戴爾·卡耐基先生的照片，譯者是袁玲。我拿起來翻了幾頁，感覺這絕對是一本好書，而且是非常好的書。書裡面的語言處處閃耀著智慧的光芒，可以說是字字珠璣。後來我知道，這本書是世界上除了《聖經》以外,銷量最多的一本書,自1936年出版以來一直一版再版,在世界上很多國家都有發行。

發現這本書之後，我立刻愛不釋手。當時我的同學剛剛看到30幾頁，而我立刻借了過來，跟我同學說從現在開始誰有空就誰看，因為我實在等不及要將這本書看完。於是，我竟然花了幾天的課餘時間一口氣把這本書讀完了，而且這期間我的同學幾乎沒有進度。

這本書里的一個重要發現就是書里記錄了一種睡前放鬆術，對於快速入眠非常的有幫助。因為我有好幾年的睡眠障礙，當晚看到這個放鬆術時我就立刻在睡覺時進行了實驗，結果當晚居然幾年來頭一次睡了個好覺。當時我就震驚了，並且為戴爾·卡耐基所做的研究成果深深的折服。從那以後，我就開始用這個放鬆術幫助入睡，後來快速入眠成為了我的一個非常固定的習慣，我幾乎再也沒有失眠過。後來我還把這個放鬆術教給我從小到大的夥伴，因為他也有失眠症，結果他的失眠也治好了。

具體是怎麼實行放鬆術呢？就是在你躺在被窩裡後，閉上眼睛，拋除雜念，心中默念，不要皺眉，鬆弛下來，全身放鬆，不要皺眉，鬆弛下來，全身放鬆，……，就這麼一直默念。在默念的同時，腦中想像自己的眉頭肌肉開始放鬆，然後是臉部，然後是脖子肌肉，然後是雙臂，然後繼續往下，一直到腳趾。經過了幾遍從頭到腳的想像之後，就可以使全身肌肉都鬆弛下來。這時候再把自己的身體想像成為一隻非常鬆弛的舊襪子，整個身體要像舊襪子一樣鬆弛。或者把身體想像成一堆到處流淌的泥巴，泥巴非常放鬆，到處流淌，而你就是那堆到處流淌的泥巴。這就是整個放鬆術的過程。本來這幾個方法在書中的不同的篇章，我整個把這幾篇看完後在使用時卻不自覺的放到了一起，效果卻出奇的好。這一方法有些類似於中國的氣功，有時候我也採用氣功來加強效果。具體做法就是平躺在床上，閉上眼睛，用意念想像出在丹田處生出一個光球，然後這個光球在全身四處遊走一遍或者數遍。這個光球在病患處要多遊走或者轉圈，如果是失眠或者心理問題，就要多在大腦處遊走或者轉圈。

這個放鬆術可以幫助你克服睡眠障礙，並且經過一段時間的運用，快速入眠就會成為你生活的一部分，而且幾乎永不失眠。當然，永不失眠的前提是要心理的其會成為你生活的一部分，而且幾乎永不失眠。當然，永不失眠的前提是要心理的其他方面也沒有問題，這就要閱讀《人性的弱點》這本書了，這本書不但能夠使你學會放鬆，也能夠解決一些因為緊張而導致的生理問題，比如說神經性頭痛和痔瘡。

這個放鬆術不但會使人脫離失眠的痛苦，也會使人學會放鬆全身，不再每天都肌肉緊繃，頭痛欲裂，精神緊張。而會使你從容自若，全身放鬆。特別是在出席重大場合、進行表演或者演講之前，先採用放鬆術對全身進行放鬆，可以有效的防止臨場時的緊張心理，使自己顯得穩重和從容。

產生了心理問題之後，一般情況下睡眠障礙和其他癥狀是同時出現的，治好了睡眠障礙，癥狀也就去了一大半。其他的癥狀等消除焦慮之後，也就基本全部消失了。

睡眠不足是導致過快衰老的首要原因。導致過快衰老的原因按照影響程度排序：1、睡眠不足。2、心理問題。3、缺乏運動。4、營養不均衡。

睡眠不足會導致免疫力下降。為什麼睡眠不足會引起免疫力下降，疾病纏身，科學家的研究給出了答案。科學家研究發現，睡眠與人體免疫力密切相關，睡眠不足會導致自身的免疫力下降。連續兩周每天只睡4-6小時，體內淋巴細胞的數量減少28%，免疫細胞（也稱為白細胞，包括淋巴細胞、巨噬細胞等）活力減弱28%。長期失眠，淋巴細胞的活力明顯降低，各種疾病容易入侵機體，人體的健康受到威脅。淋巴細胞正是產生各種抗體，用產生的抗體來抵抗和殺滅各種入侵的細菌和病毒的一種免疫細胞。免疫細胞可以處理衰老、損傷、死亡、變性、突變、病毒感染的細胞。醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白細胞數量增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入人體的細菌和病毒消滅。

美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授的研究小組，對睡眠、催眠與人體免疫力的關係作了一系列的研究。得出的結論是：睡眠除了可以消除疲勞，使人產生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關係。達比教授對28名受試人員進行自我催眠訓練。結果表明，施行催眠術之後的受試人員，其血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞數量均有明顯上升。淋巴細胞正是人體免疫力的主力軍，意味著機體抵抗疾病侵襲的能力增強。達比教授指出，催眠方法可以增強人體的免疫功能，今後就可利用它來輔助治療存在免疫缺陷的人。

科學家同時還發現，實行催眠術後的受試人員，在日常生活壓力面前表現出更強的自信、自尊和獨立處事能力。上述實驗結果告訴我們，如果我們失眠的話，應該採取自我催眠療法，讓病人有充足的睡眠，這有助於恢復健康；如果病人睡眠不足，即使病情不再惡化，康復期也會延長。人們應該節制夜生活，保持充足的睡眠時間。根據專家的研究，人每天保持7至8小時睡眠是不可缺少的，如有條件，每天輔以半小時至1小時的午睡，將更有益於人體健康。

解決了失眠問題，可以豪不誇張的說，就等於解決了50%的致病原因，因為失眠可以引起很多種疾病。失眠引起的心理方面的疾病有有焦慮，抑鬱等；生理上的有記憶力減退，視力下降，頭痛，頭暈，耳鳴，腸胃功能紊亂引起的各種腸胃病，心臟病，高血壓，身體機能下降，甚至癌症。當然還有很多很多。

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