走路時候6件事，多消耗40%的熱量！瘦腿，還掉肉！

我們大部分人平時進行的做多的就是走路，走路其實嚴格來說並不算是一種健身運動，消耗的熱量也是比較少的，減肥的效果更是比較有限的。很多人會奇怪說，走路怎麼能多消耗熱量呢？今天我們就來說說，有一些小技巧的確是有幫助的，讓你多消耗40%的熱量。

1、盡量收緊自己的小肚子

走路的時候，你有沒有關注過自己的腹部是處於一個什麼狀態呢？是隨意還是收著的？研究顯示，走路的時候收腹能幫助你多消耗40%的熱量。一個體重100斤的人，在平常狀態下走路每10分鐘消耗26卡的熱量，但是如果你能收縮自己的腹部，挺直腰部的話，就能消耗36大卡的熱量，多出了將近40%的熱量。收腹這個動作，能使用腹部的力量將整個腹部提上來。時間長了，還能瘦小肚子。

2、嘗試踮起自己的腳尖

走路的時候，如果是腳掌先著地的話，就比較節省力氣。為了能起到瘦腿以及多消耗部分熱量的效果，我們可以嘗試著用踮起腳尖走路的方法來幫助減肥。如果你嘗試著踮起腳尖走路，就會發現自己的心跳加快了，研究顯示踮腳尖能使人的心率保持在每分鐘150次左右，身體的熱量消耗也隨之變多。

3、多多擺動自己的手臂

我們現在已經習慣了走路的時候低著頭看手機，全身上下只有腿在動，其他的身體部位都基本不動，原本的手臂擺動也基本已經沒有了。只有身體各個部分動起來，手臂擺起來，才能強化上半身力量，才能實現熱量消耗的目的。沒有了胳膊的擺動，走路的時候就成了偷懶走路法，已經失去了最大能耗的機會。

4、走路的時候不要慢吞吞

很多人有個習慣就是走路的時候慢吞吞，雖然很優雅，但是運動強度基本為零。想要有更多的熱量消耗的人，以及想減肥的人一定不要這麼走路，盡量的大步行走，不必呈現出追趕的姿態，但是也不能要走的太慢。走的越快，就意味著越多卡路里的消耗。

5、動用全身的肌肉行走

正確的走路姿勢，其實大多數人都沒有做得到。挺胸收腹抬頭，動用腹肌、臀肌、大腿肌肉和背部的力量，讓自己全身的肌肉動起來。越是讓自己的身體呈現出直立的狀態，效果越好。

6、鍛煉自己快走的速度

快走是很多人在嘗試的減肥運動，在健身的時候盡量的可以快走來輔助減肥，這其實等同於慢跑是一樣的。一般快走的人，能實現每分鐘120-130步的速度。行走一萬步的話，大概需要1個半小時。

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