告訴你一個秘密：產後減肥一年仍然大肚腩，可能是腹直肌分離！

生產後的肚子相信只有媽媽才知道，不僅回不到以前，還可以用「慘不忍睹」來形容。有些媽媽仍然有妊娠紋路，有些媽媽雖然勤於減肥，但仍然大腹便便，很有可能是腹直肌分離呢！

為什麼會出現腹直肌分離？

在孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象被稱為腹直肌分離。

如何進行腹直肌分離自查？

新媽媽採取仰卧姿勢，用左右拖住腦袋，用力抬頭，右手用食指和中指進行按壓測試。如果腹部分開1-2指時正常的，2-3指就屬於腹直肌分離了，需要通過鍛煉來恢復。

腹直肌分離改善有方法

注意：收緊腹部，不要塌腰、塌肩，肘關節用力壓墊子。

注意：不要用手臂推牆，身體主動靠近牆壁，儘可能的收腹，想像肚臍向牆靠近。

注意：腿落下時腰椎不要拱起，保持骨盆穩定。

注意：脊柱始終保持中立，僅活動腹部，想像將肚臍吸向腰椎。

注意：身體保持中立，彷彿骨盆上放了一本書，保持書不掉。

文 | 新生命幹細胞

圖 | 網路

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