走起來就會變瘦的秘籍，我幫你找到了

關注我們的人

身材都不會太差

春暖花開

又到了萬物生長的季節了~

在家裡宅了一個冬天

是時候出來走動走動減肥啦~

剛好最近好多小夥伴都在問快走

我就重新整理了一下

關於走路減肥的QA

走路真的能減肥嗎？

GIF

能！

直接上數據說話：

以60kg體重為參考，不同速度的走路熱量消耗情況是這樣的：

1.走路(3.2千米/小時)熱量：消耗150大卡/每小時

2.走路(4.8千米/小時) 熱量：消耗198大卡/每小時

3.走路(快走，5.6千米/小時)熱量：消耗228大卡/每小時

GIF

如果堅持走路，而且用比較快的速度來走，是可以消耗不少的熱量的。如果能堅持走，再配合飲食管理，想要瘦下來並不難。

而且快走對於膝蓋比較友好，如果是大體重的話，選擇快走比跑步會更好。

走路減肥需要準備什麼？

最低的配置是：

一雙舒適的走路鞋子+一個能夠記錄步數的工具（手機/運動手環）

GIF

打籃球有籃球鞋、網球有網球鞋、跑步有跑鞋，想要快走減肥，你最好也能為自己準備一雙舒適的走路鞋。

這雙鞋子，最好具有一定的減震功能，要走起來舒服，搭配身上的衣服也不會顯得突兀。這類我就不推薦了，大家可以到運動鞋專賣店諮詢店員，根據自己的情況來選擇合適的鞋子。

至於記錄步數的話，這個就不用多說了，我相信你們懂的。

怎麼走路才能減肥？

想要走路減肥，你要做到：

* 快走的速度至少達到每10分鐘1公里，才能減肥！

* 如果你用手環或者計步器來計步，那麼10分鐘得走1000步，每天快走+生活走路的總步數在6000步以上，才能有效減肥！

GIF

當然了，大家身高有差異，腿長各不同。所以生來就是哈比星人（150cm上下），那麼條件還是可以適當放寬一下的。

一般來說，走路減肥想要效果快，至少要達到每天20-45分鐘，才能有一個明顯的效果。

怎樣走路減肥效果更好？

知道你們不會滿足簡單的快走，所以我翻出了一個健走減肥計劃，特別適合想要在夏天前速瘦下來的你~

健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上（每分鐘100-120步的速度）。但是它對熟練度有要求，最好給自己三周時間慢慢進階：

第一周：熟練技巧

在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習。

走直線：練習沿一條虛構的直線行走，雙腳內側沿著這條直線的外側挪動；

交叉步行：仍然利用這條想像中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部；

腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。

第二周：間隔訓練

階梯練習。

最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢復到120次／分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。

重複這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米，再將整個過程重複一遍。

第三周：消耗熱量

交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續75分鐘)。

在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然後再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！