抓住生長黃金期，做好這幾點寶寶長高個

春天，是萬物生長的季節，也是寶寶們長個最給力的時期。世界衛生組織的一項研究表明，少年兒童在春季長得最快，3～5月身高增長速度是9～11月的2～2.5倍。如何把握這個天賜良機？

一般孩子的身高是由遺傳基因和後天影響決定的，其中，遺傳因素佔70%，後天因素佔30%。孩子正常的生長發育分為三個階段，其中從出生到3歲的嬰兒期以及青春期是孩子生長發育的高峰期，而兒童期雖然生長速度下降，但孩子們注意營養、作息、運動等也能幫助多長個。身高較矮或會一定程度上導致孩子今後的求學、工作、婚姻稍「吃虧」。若家長發現孩子生長落後，最好在醫生的幫助下尋找原因，並針對病因及早治療，以免錯過孩子生長發育的最好時機。同時，家長也應幫助孩子選擇科學的生活方式，以促進健康自然的生長。

做好以下幾點:

充足睡眠是前提

人體的生長激素分泌高峰一般在入睡後1小時，自然分泌的高峰在晚上10點~12點左右，因此保證孩子在9點前睡覺，1小時後進入深睡眠，剛好進入生長激素分泌的高峰，這也是促進長高的辦法。

均衡營養是基礎

教會孩子不偏食、不挑食，形成良好的飲食習慣。多食用魚、肉、蛋、奶、新鮮蔬菜、水果等，少吃零食、碳酸飲料等垃圾食品；另外不建議食用養殖的黃鱔、甲魚、田雞，也不要吃牛初乳、蜂王漿、蛋白粉等保健品，因為這些都容易引起性早熟，而性早熟會使生長發育時段縮短，最終影響成年身高。

積極鍛煉是關鍵

在陽光燦爛時多帶孩子進行戶外活動，每天一次，飯前半個小時進行。這樣既能促進鈣的吸收，也能增強體質，建議進行打籃球、跳高、單杠懸垂、跳繩等有利於長高的縱向有氧運動。其中，跳繩因其需要的場地少，動作易掌握，效果顯著，建議6歲以上的兒童選擇。這個年齡段的兒童手腳動作協調，膝關節發育良好。運動的時間和強度因人而異，以動作輕，微微出汗為宜，避免因劇烈運動而損傷關節。

身心健康是保障

愉快的心情是孩子長高的催化劑，隨著年齡增長，孩子不會永遠停留在大人印象中無憂無慮的小時候，家長作為孩子成長期間最重要、最信任的人，平日應多關心、陪伴孩子，耐心傾聽孩子的煩惱，疏導不安情緒，鼓勵他們培養良好的興趣愛好等。此外，也要減少疾病，保持健康體質，增強抗病能力，保持樂觀、陽光心態。

適量補充鈣質和維生素D，促進寶寶骨骼生長

春秋季節，最佳曬太陽的時間是上午10點到下午兩點。到了夏天，最佳時間是上午10點以前和下午4點以後，避免強烈的紫外線對寶寶的皮膚和眼睛造成傷害。在冬季，最佳的曬太陽時間是中午12點到下午3點。

曬日光浴，不要暴晒，且一次曬的時間不要過長，可一天多次，一次以15-30分鐘為宜。

小兒推拿助成長

中醫講，腎主骨，兒童的長高首先需要骨骼健康發育，而骨骼的健康發育取決於腎氣是否旺盛；骨骼的精華在骨髓，而腦為髓海，是骨髓彙集的大海，養腎就能養骨骼，滋養骨髓，最終滋養大腦。也就是說，腎主智，孩子聰不聰明取決於他的腎氣是否旺盛，推拿養腎同樣也能助長。

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