春暖花開好運動，想跑步卻跑不動？倒立對腦血管好？五旬老爸要效仿？
堅持跑步是一個非常好的運動習慣，有的人心心念念要跑步，可是卻心有餘而力不足，跑一會兒就渾身沒勁。難道這些跑不動的人註定與跑步無緣嗎？
跑不動？難道屬於非跑步體質？
非跑步體質是沒有的。有些人跑不動是意志品質不行，還有一類人跑不動是有一定原因的，比如做過膝關節或髖關節置換術後的人、有嚴重的心臟疾病的人、過度肥胖的人、有哮喘的人，還有重症支氣管肺炎的人，這類人都不適合跑步。
跑不動不是矯情？是真沒勁兒？
跑步和肌肉力量之間的作用是相互的，跑步能鍛煉肌肉力量，但跑步其實也需要肌肉力量，尤其是腿部肌肉力量來支撐的，有些人就是因為腿部力量不夠，所以跑一跑就沒勁。
腿部力量不夠 不跑步行不？
對於腿部力量不足的人，我們還是建議您適量跑步的，如果長時間不跑，並且別的運動也不做的話，肌肉很容易萎縮，這樣在做運動的時候，可能讓關節磨損加重，將來對身體健康更不利。
這腿部肌肉力量夠不夠，可挺重要，想要養成跑步習慣，咱得把這腿上的勁兒練一練，那麼，啥樣的訓練能讓我們腿更有勁兒？
準備道具：沙袋 瑜伽墊 和寬的橡皮筋
沙袋綁腿鍛煉大腿肌肉
在踝部綁個沙袋，重量可以根據自己的力量和感覺來定，沒有固定要求。一般1~3公斤即可。伸直位將整條腿抬起，讓腿與床之間的夾角在30度左右為最佳。保持5秒鐘，然後放下2~3秒鐘，如此反覆。每天做3~4組。
小腿肌肉怎麼練？
臨床上有一個常用的鍛煉小腿肌肉的方法，醫學上叫提踵，也就是踮腳尖的意思。這個方法除了練小腿後方的肌肉，還可以練踝關節兩側的肌腱肌肉，這就對踝關節有特別好的保護作用，對維持正確的跑步姿勢也是很有用的。
還有一種用橡皮筋鍛煉小腿肌肉的方法：用橡皮筋作為阻力來源，讓踝關節向相反的方向進行抗阻力練習，就會增強相應方向的肌肉力量。
每組練習有效的指標就是肌肉感覺足夠疲勞了，每練一組就可以休息1~2分鐘，重複三到四次，堅持每天進行。
有人是因為肌肉力量不夠跑不起來，可還有位朋友沒跑多長時間就喘的不行，而且還有頭暈，低血糖的感覺，這是啥情況？
沒跑幾步就喘的不行 咋回事？
這種跑兩步就喘得不行的，有可能是心肺功能比較弱。心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。
心肺功能怎麼練？
鍛煉心肺功能可以做縮嘴呼吸，用嘴張的大小來控制吸入的氣量，這樣就可以調節肺的呼吸，實際上是增加阻力，鍛煉呼吸肌。鍛煉時一定要吸到最大程度，然後堅持兩秒鐘再吐出來，平時多加練習就可以了。
齊魯晚報的一條新聞說，六旬老人從五十開始練倒立，把腰肌勞損練好了，還說這倒立對腦血管好，促進血液循環，預防腦血管疾病。咱有位朋友也剛五十多歲，非要學著練倒立，可把他的女兒愁壞了。
大腦是人體的最高指揮部，構造相當精妙，而腦血管的分布也是相當複雜，各種腦血管問題隨之而來。
國家衛生服務調查結果顯示，1993～2013年期間，我國腦血管病患病率整體呈上升趨勢。2013年的第五次調查顯示，城市腦血管病患病率為12.1‰，農村為12.3‰，仍呈明顯上升趨勢。
腦血管疾病患病率越來越高，很多稍稍上歲數的人多少會有這方面的擔心，像這位朋友一樣，想著奇招去預防，那這倒立真能改善血液循環，預防腦血管疾病？
倒立真有那麼神？
倒立的時候，血液會聚積在相對低的地方，也就是大腦。如果你的腦血管本來就脆弱，或者有腦血栓，這樣就很容易造成局部血壓升高，沒準腦血管就破裂了，所以，倒立是比較危險的鍛煉方式。日常生活中，我們可以通過游泳來改善血液循環。肌肉力量比較好的人可以跑步。對於中老年人來說，可以騎自行車，快走等，都可以達到促進身體血液循環的目的。
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