春暖花開好運動,想跑步卻跑不動?倒立對腦血管好?五旬老爸要效仿?
堅持跑步是一個非常好的運動習慣,有的人心心念念要跑步,可是卻心有餘而力不足,跑一會兒就渾身沒勁。難道這些跑不動的人註定與跑步無緣嗎?
跑不動?難道屬於非跑步體質?
非跑步體質是沒有的。有些人跑不動是意志品質不行,還有一類人跑不動是有一定原因的,比如做過膝關節或髖關節置換術後的人、有嚴重的心臟疾病的人、過度肥胖的人、有哮喘的人,還有重症支氣管肺炎的人,這類人都不適合跑步。
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跑不動不是矯情?是真沒勁兒?
跑步和肌肉力量之間的作用是相互的,跑步能鍛煉肌肉力量,但跑步其實也需要肌肉力量,尤其是腿部肌肉力量來支撐的,有些人就是因為腿部力量不夠,所以跑一跑就沒勁。
腿部力量不夠 不跑步行不?
對於腿部力量不足的人,我們還是建議您適量跑步的,如果長時間不跑,並且別的運動也不做的話,肌肉很容易萎縮,這樣在做運動的時候,可能讓關節磨損加重,將來對身體健康更不利。
這腿部肌肉力量夠不夠,可挺重要,想要養成跑步習慣,咱得把這腿上的勁兒練一練,那麼,啥樣的訓練能讓我們腿更有勁兒?
準備道具:沙袋 瑜伽墊 和寬的橡皮筋
沙袋綁腿鍛煉大腿肌肉
在踝部綁個沙袋,重量可以根據自己的力量和感覺來定,沒有固定要求。一般1~3公斤即可。伸直位將整條腿抬起,讓腿與床之間的夾角在30度左右為最佳。保持5秒鐘,然後放下2~3秒鐘,如此反覆。每天做3~4組。
小腿肌肉怎麼練?
臨床上有一個常用的鍛煉小腿肌肉的方法,醫學上叫提踵,也就是踮腳尖的意思。這個方法除了練小腿後方的肌肉,還可以練踝關節兩側的肌腱肌肉,這就對踝關節有特別好的保護作用,對維持正確的跑步姿勢也是很有用的。
還有一種用橡皮筋鍛煉小腿肌肉的方法:用橡皮筋作為阻力來源,讓踝關節向相反的方向進行抗阻力練習,就會增強相應方向的肌肉力量。
每組練習有效的指標就是肌肉感覺足夠疲勞了,每練一組就可以休息1~2分鐘,重複三到四次,堅持每天進行。
有人是因為肌肉力量不夠跑不起來,可還有位朋友沒跑多長時間就喘的不行,而且還有頭暈,低血糖的感覺,這是啥情況?
沒跑幾步就喘的不行 咋回事?
這種跑兩步就喘得不行的,有可能是心肺功能比較弱。心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。
心肺功能怎麼練?
鍛煉心肺功能可以做縮嘴呼吸,用嘴張的大小來控制吸入的氣量,這樣就可以調節肺的呼吸,實際上是增加阻力,鍛煉呼吸肌。鍛煉時一定要吸到最大程度,然後堅持兩秒鐘再吐出來,平時多加練習就可以了。
齊魯晚報的一條新聞說,六旬老人從五十開始練倒立,把腰肌勞損練好了,還說這倒立對腦血管好,促進血液循環,預防腦血管疾病。咱有位朋友也剛五十多歲,非要學著練倒立,可把他的女兒愁壞了。
大腦是人體的最高指揮部,構造相當精妙,而腦血管的分布也是相當複雜,各種腦血管問題隨之而來。
國家衛生服務調查結果顯示,1993~2013年期間,我國腦血管病患病率整體呈上升趨勢。2013年的第五次調查顯示,城市腦血管病患病率為12.1‰,農村為12.3‰,仍呈明顯上升趨勢。
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腦血管疾病患病率越來越高,很多稍稍上歲數的人多少會有這方面的擔心,像這位朋友一樣,想著奇招去預防,那這倒立真能改善血液循環,預防腦血管疾病?
倒立真有那麼神?
倒立的時候,血液會聚積在相對低的地方,也就是大腦。如果你的腦血管本來就脆弱,或者有腦血栓,這樣就很容易造成局部血壓升高,沒準腦血管就破裂了,所以,倒立是比較危險的鍛煉方式。日常生活中,我們可以通過游泳來改善血液循環。肌肉力量比較好的人可以跑步。對於中老年人來說,可以騎自行車,快走等,都可以達到促進身體血液循環的目的。
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