減肥後反彈？給你一個永不反彈的方法！

帥哥美女們，大家好！

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你們是不是天天喊著要減肥，並下定決心一定要減肥成功，卻在半個月後就有放棄的念頭呢。

你堅持不下去的原因，大多是因為減肥效果不明顯，或者當減肥進行至一兩個月後，體重雖然減了幾斤，但卻一直不再往下掉了。

又或者，用了一個月減掉30斤，沾沾自喜慶祝減肥成功的時候，體重居然又反彈了。

誰能告訴我，這到底是為什麼？

在這我要先告訴大家，我們的脂肪細胞是有記憶的。

我們的身體每天都有新細胞自然產生，同時也有細胞自然消亡，細胞更新一次的周期是90—180天。

一般成年後，人體內的脂肪細胞數量就不會變了。增肥、減肥，改變的只是脂肪細胞的大小。

而脂肪細胞是有記憶的，如果減肥堅持的時間沒有達到細胞更新的90天及更久，很可能最後肥肉會根據記憶重新長回原來的地方。

對此，如果你真的想要瘦下來，制定一個90天的減肥計劃是非常必要的。

如何制定一個90天減肥計劃？

選擇自己喜歡的幾項運動，輪流交換

有氧運動：慢跑、散步（這兩者相結合，可以達到快速瘦身的效果）。

騎自行車（能讓腿部關節和大腿肌肉得到鍛煉了，鬆弛的腿部贅肉可以變得緊實，是日常很簡單的運動之一）

仰卧起坐跟俯卧撐（能有效鍛煉到腹部贅肉，對於想瘦肚子的妹子來說，不妨多做做）

合理安排飲食

每頓要七分飽，每天多吃蔬菜跟水果。

要多補給蛋白質類的食物（魚類、蝦、瘦肉、無脂牛奶、雞蛋、雞胸肉等）

平時可以多吃玉米、地瓜、燕麥等纖維素高的食物，有助於腸胃蠕動，減少便秘的情況。

要遠離高糖、高油、高鹽等食物。

盡量少吃零食，如果平時太饞，可以吃一點堅果，海苔、小番茄、黑巧克力、紅棗等。

鑒於每個人的體質都是不一樣，所需要的減肥方案也是不一樣，我建議大家可以去諮詢你的體重規劃師，讓他給你專業的意見和方法。

在這我發現一點，脂肪細胞有記憶，要堅持90—180天才有效果，這就要求我們有要毅力了。我在這給大家加油打氣，加油，一定可以瘦下來，變得美美噠的~

公眾號

Drl239

倩狐

不運動｜不節食｜全身瘦

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