天氣變暖了，你知道80、90斤的女孩子，一天都吃多少東西嗎？

網上有過一個熱門話題

八九十斤的女孩子

她們大概

都只喝水的吧！

你和她們的相同點在於

體重秤上可能都有80

不過一個是斤

而另一個是公斤

下面就帶你感受一下

那些又瘦又漂亮的小姐姐

到底是怎麼吃飯的？

這位85斤的妹子表示

只吃早飯

82斤的妹子中午吃

一點飯+一點青菜

評論那位網友說出了大家的心聲：「這是我吃兩碗剩下來吃不完的量。」

從減肥開始

就不知道米飯是什麼味道了

當想吃東西的時候才發現

吃不下了

吃不下了啊

感覺世界觀被刷新了一下

本來以為那些身材好的都是天生的

怎麼吃都不胖的體質

沒想到人家背地裡那麼拼

真是心疼啊！

過量節食真的對身體好嗎？

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過量節食會怎樣？

不僅傷胃、內分泌失調

膠原蛋白流失

新陳代謝降低

姨媽也會離你而去

太瘦其實是不健康的

作為模特都不過關

李榮浩《模特》的原型陸瑤，曾參加某超模選拔真人秀節目，被維密御用造型師評價太瘦，要繼續留下去就要保證增肥

其實，從營養學的角度來講

太胖了或者太瘦了

都是不理想的

一個人最好的體重

就是不胖不瘦

北京醫院內分泌科郭立新教授有一個理想體重的計算公式：

理想體重（kg）=身高（cm）-105

舉個例子：

比如身高是162cm，那理想體重應該為：162cm-105=57kg

世衛組織還定了另外一個方式，就是用身體質量指數（BMI）來判斷肥胖的標準。

BMI的計算方式：

BMI（kg/m2）=體重（kg）÷身高的平方（m2）

其中：

BMI＜18.5，屬於偏瘦；

18.5≤BMI≤23.9，屬於正常；

BMI≥24，屬於超重；

24≤BMI≤27.9，屬於偏胖；

BMI≥28，屬於肥胖。

你測下來怎麼樣？

想瘦應該怎麼吃？

但如果你就是喜歡瘦

但又不想損害健康

究竟應該怎麼吃呢？

劃重點！

不喝碳酸飲料！

多吃蔬菜少吃肉

七分飽停

一個人每天都要攝入一定的熱量，而攝入的熱量，其實沒有統一的量的標準，因人而異。它受體重、年齡、勞動強度和自身新陳代謝速度的影響，對應到每個人身上是不同的。

世衛組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書中，有提及：

一個健康的成年女性，每天需攝取1800~1900卡路里的熱量，男性則要1980~2340卡路里。

有1個公式，可以讓你知道自己每天所需的基礎熱量值：

基礎熱量（女）=655+9.6×體重（kg）+1.8×身高（cm）-4.7×年齡（歲）

基礎熱量（男）=66+13.7×體重（kg）+5×身高（cm）-6.8×年齡（歲）

注意，這是你一整天處於靜止狀態時所需的能量，也就是人體基礎代謝需要的基本能量。

尋常的水果蔬菜和瘦肉，正常分量吃能滿足日常能量需求。可是接下來列舉的這些高熱量食物，很多都是不必要的。因為食用它們，需要通過不少時間的運動才能消耗完熱量。

能量攝入大於消耗，多餘的在身體里累積，到了7700大卡的時候就會轉變成脂肪，增重約1kg。若是消耗大於攝入，只會讓身體各個部位接連崩潰，使健康大受損害。

所以減肥的話，斷食是不可取的。身體要維持正常運作，每天必須在基礎熱量上再攝入一些熱量。減肥，正確的辦法應該是控制每日攝取的熱量，然後增加熱量消耗。

總之

管住嘴，邁開腿！

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編輯：張一菁、龔紫珺

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