慢病預防專題之高血壓的預防！

作為典型慢性病之一的高血壓，大家並不陌生。近幾年患高血壓人數的猛增，讓你對高血壓又有了更多的了解，誰身邊沒有幾個高血壓朋友/親戚呢？

但也不必談高血壓色變，在前面的推文在我們知道，遠離高血壓其實有跡可循。根據病因對症下藥，就可有效預防高血壓。

1、定期測量血壓

隨著年齡的增長，患高血壓的風險就會增加，定期測量血壓是早期發現高血壓的有效方法。血壓正常高值，收縮壓在120～139毫米汞柱和舒張壓在80～89毫米汞柱。

2、減少鹽的攝入

研究證明攝鹽量與高血壓發生率成正相關。終生低鈉的人群，幾乎不發生高血壓。

有些朋友可愛的認為，高血壓是肥胖人群的標配，萬萬沒想到鹽分也是罪魁禍首。

世界衛生組織規定，每人每天的食鹽攝入量為３-５g（不超過6g），對預防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人，最好每天只吃２-３g鹽。

3、戒煙限酒

A、吸煙可以使血壓升高，心跳加快，吸一支煙有時可使血壓上升２５毫米汞柱。長期大量吸煙，可使小動脈持續收縮，久之動脈壁變性、硬化、管腔變窄，形成持久性高血壓。

B、酒精是純量食物，是繼煙草之後引發心腦血管病的第二大殺手，請一定限酒。高血壓患者建議戒酒。正常健康人每日飲酒量：白酒25克（1兩），或紅酒2-3兩，或啤酒半斤，女性減半。切忌：不可空腹飲酒。

4、減肥

減肥是防治高血壓的有效措施之一。肥胖可導致動脈硬化，使血管彈性降低，脆性增加，容易發生高血壓和腦溢血等。

5、避免精神過度緊張

高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高。心跳加速時，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反覆多次血壓升高，便會引起高血壓病。

6、適量運動

運動=健康的體格。適量的運動，能舒筋活絡，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利於控制血壓。

不知道大家有沒有發現，以上列舉的六個要點，只不過是生活中很容易做到的好習慣，難的是長期的堅持。你能不能擁有健康的體魄，就看你願不願意堅持！就是這麼簡單~讓我們從現在開始，好好實踐起來吧，因為這是一個低付出高回報的投資呀！

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