三個跑步前快速熱身方法和動作，還不快來做功課！

我們都知道，減肥的最初階段，就是靠不斷的有氧運動來讓脂肪燃燒，進而瘦身。慢跑作為一項中等的有氧運動，又省錢有簡單，可謂是十分好的方法。而且你可以在隨意的時間和地點進行呢。如果真的掌握了正確的方法，絕對讓你的減肥大業進一步邁入成功。

但是，小夥伴們，敲黑板啦！跑步前的熱身活動你了解么？熱身作為我們跑前的重要環節，能夠有效防止我們運動中出現各種損傷。

但是很多人他們並不相信，依然我行我素，在跑步不做一些熱身運動，甚至覺得這樣是浪費時間的表現。然而情況並非他們所想那樣，做好一個好的熱身，可以讓我們腿部肌肉的血管膨脹，將你肌肉的溫度提高到合適效果。同時，熱身還能讓我們的心率提高，然後避免突然的運動是的心臟受傷。此外，活動開身體，還能夠保護自己的踝關節和膝關節部位的安全。

接下來我們一起來看看，三個快速讓我們熱身的方法，來更好的幫助我們跑步減肥，快來做功課吧。

第一個就是開合跳。

它的動作是比較簡單的，首先要把雙腳打開，具體的寬度就是大於肩寬的1.5倍，這樣是合適距離。然後在我們跳起的同時，要保證雙手是處於伸直狀態，最後一個動作就是，讓雙手在頭頂拍一次掌。當然我們還需要重複50-100次，才可以讓身體快速進入運動的狀態。

第二個就是深蹲。

因為我們的跑步，需要預防踝關節和膝關節的損傷。而深蹲恰好可以提前讓我們打開膝關節，起到保護作用。我們進行深蹲，就是讓紮好馬步，然後讓身體緩慢的下降，手可以放在頭背後交叉。重複大約50次左右或者以上都可以。需要注意我們的膝蓋不能超過腳尖的位置，那樣會起到反作用，還有後背要始終保持直線式的直立狀態。

第三個，就是高抬腿運動了。

高抬腿也是比較簡單的，主要是身體向上的運動。它依然是讓我們的上半身挺直，保持直線狀態，然後兩個腿交替著，較快速度的抬高至水平。速度可以稍微快一點，但是要和自己的呼吸節奏相一致。這樣的話，是可以很好的起到凝聚腿部力量，同時因為跳躍，容易讓我們的髖關節提高，也增強了身體的韌性以及下肢的力量感。

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