經常跑步的人，都會掌握這些跑步技巧！

每項運動，都有它存在的意義，價值，都有它技巧，方法，熟能生巧，越簡單的事情，時間久了，你就會越得心應手。

那麼這個跑步，它都有什麼樣的技巧，一起跟大家來分享一下我的個人觀點：

一、跑步的裝備

跑步需要一雙好的鞋子，它們可以幫助讓你的身體得到很好的緩衝，撞擊時的衝擊，會讓你跑的更加舒服。

選一些那種軟底的，氣墊底的都行，走起來，跑起來比較舒服，不要穿那些休閑鞋，步行鞋之類的。穿著跑起來要舒服，避免讓身體受到不必要的傷害。跑前要系好鞋帶，避免運動中鞋帶開了將我們絆倒。

冬天跑步，要做好保暖措施，買那種比較壓風的衣服，抓絨的，或者衝鋒衣之類的，跑起來它不會讓風給吹透，更能起到保暖效果。

不能穿的太少，也不能太多，熱了有的脫，冷了有的穿，就行，脫了可以綁在腰上，但是當你跑著累了休息時候，走走，就需要把衣服穿上，防止受涼。

要帶個頭套，或者帽子，保護我們的頭部，特別要是早上跑步，晚上跑步時候氣溫比較低，冷風吹著，對頭部不好，會引起頭疼。

二、熱身運動

跑前先做個5-10分鐘的熱身運動，比如先走走路，伸展伸展身體的各個部位，要做到相應的關節感到發熱，體溫上升，心跳稍微有點加速，充分的熱身後可以減少在運動中損傷的幾率。

上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。

轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。

活動活動膝關節（半蹲狀態，兩手扶著膝蓋，順時針的扭動膝蓋處，做個10次左右吧，在逆時針的扭動）等等一系列的熱身運動。

兩手叉腰，一腳尖著地，腳跟抬起，一腳正常站立，順時針做一會旋轉，然後在逆時針做，兩腳交替，活動雙側裸關節。

前後，左右弓箭步壓腿，牽拉退步的肌肉，和韌帶。

三、跑步的正確姿勢

身體向前，保持身體的正直，放鬆不能前傾或者向後仰，後背挺直。

腳尖自然的落地，每一個動作都要放鬆，不要刻意的去做，那樣做起來很僵硬而且會很累。

手臂放低並向前擺動，幅度不要擺的太大，那樣會讓身體很累，找到適合自己的幅度就行，盡量不去做大幅度的擺動，放鬆的擺動就好，手臂與肩膀向後擴以這個展開胸部，使呼吸更加的順暢。

臀部收在身體的正下方，（在跑步時候，有時會感覺臀部在身體下方來回滾動，就要收收保持在身體的正下方。）

頭部向前看，保持在肩膀的正上方，不要左右來回偏。

膝蓋保持彎曲，提供向前跑的動力。

四、選擇跑步的場地

首先出發點是保證我們個人的安全，找個車輛比較少，環境污染少的地方，這樣都能夠很好的保證我們的個人安全。

我個人的原因是家這邊沒有一個好的跑步地點所以只能選擇在馬路邊上，配上一雙緩衝比較好的跑鞋，我覺得還是不錯的感覺。

如果您有的選擇的話，可以找學校的那種操場，公園之類的，比較鬆軟而且有點彈性的地方，這樣會讓我們的下肢關節得到一個更好的保護，而且環境空氣也好，跑起來也會更舒心。

在馬路上跑，必定路面那麼硬，彈性幾乎沒有吧，長時間的劇烈跑步會對下肢關節受到一些傷害。

五、跑步呼吸技巧

不宜張口呼吸，最好吸氣用鼻不用口，冬季跑步時候，可用舌頭抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入造成對氣管，支氣管的刺激，否則在運動時候會導致，腹痛，岔氣。

網上理論兩步一吸，兩步一呼，或者三步一吸，三步一呼的方法，如果覺得根據這些呼吸的方法，會讓自己覺得累的話，那就根據自己的節奏來呼吸，怎麼順暢怎麼來，不要呼吸的太急促，找到適合自己的節奏，一定要保持順暢，不能讓呼吸都覺得累。

六、跑步結束後

快跑完時，切記不要馬上停下來，繼續走走，走個5分鐘左右，等到全身放鬆，而且這個時候要及時的做一些拉伸的運動，目的是將我們身體的韌帶拉開，要保持一定的時間，跑完步後，我們身體的各個部位都充分的活動開了。這樣拉伸的效果會更好。

跑完步會非常想喝水，切記此時不能大口的喝水，也不要去喝太的涼水，喝一小口，放在口裡，慢慢的一點點的往下咽。還有休息一個小時左右，在去洗澡，不要跑完立馬洗澡。

至此，以上給大家介紹幾點跑步技巧，有不對的地方，遺漏的地方，希望大家多多批評指出，與您共同學習，進步。謝謝。

加油！遇到更好的自己！

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