關於慢跑減肥的時間和速度，這三大重點一定要注意！

我們都知道在進行慢跑之前，要做好一些合理的拉伸運動，讓肌肉處於準備狀態。我們的跑步裝備裡面，無論是跑鞋還是衣服，都有運動的要求。那麼關於慢跑減肥的跑步時間，速度的注意事項，也是有很多的要求的，這些你知道嗎？

快來看看這篇文章，我們一起掌握住三大重點，讓自己的慢跑減肥更加順利吧！

首先，我們進行慢跑減肥的話，最好不要天天跑。

看到這個，很多人可能就會有疑問，慢跑有益於我們健身和瘦身，還能增強體質，天天跑不是挺好的嗎。其實不然，最好的情況是我們可以跑一天，之後隔開一天，再去跑。因為，你可以在跑步後的那一天，可以去做一些拉伸的運動，來增加我們身體的柔韌度，還可以讓身體全身新陳代謝更加的順暢，最主要的是防止體內的脂肪和水液堆積在我們的四肢，出現不適的癥狀。

其次就是具體的跑步時間，不要單純的只跑20分鐘。

提到20分鐘，就有一個講究了。因為按照理論，在我們進行了熱身之後，慢跑20分鐘這個時間是我們體內快速能源消耗的到達一定程度，消耗的差不多時候，我們的脂肪，也就是我們的儲備能源，才會現身，才開始準備進行充分燃燒。

所以20分鐘差不多就是一個界限，我們的脂肪開始燃燒的時刻。所以，我們不能立刻就停止了運動，因為停止了，就不能達到充分讓脂肪燃燒，來達到瘦身作用。

那麼，多久是合適的呢？一般是40分鐘，是比較合適的跑步時間的。

最後，就是對我們慢跑減肥的速度的要求了，就是不要快速跑，要控制自己的速度。

很多人都會認為，你跑的越快，你的脂肪就燃燒的越快，燃燒的也越多。但實際的情況呢，正好是相反的，因為你跑步的速度過於快，身體內的氧供應不過來，我們的身體在做無氧運動，脂肪並不能夠充分的參與燃燒，進而也就不能夠被消耗了。

所以要儘可能保持一個勻速的狀態，一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了。

那麼，我們就會好奇，怎麼樣才能夠判斷，自己的跑步運動是不是屬於有氧的運動。

最簡單的方法是，如果你跑步時感覺很累，還可能喘不過氣來，這就是說明是無氧運動;而如果你跑步時的呼吸均勻，並且是協調狀態，甚至你還能夠一邊跑步，一邊和別人聊天，而且覺得呼吸很順暢，就是有氧運動，你的脂肪正在燃燒。

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