五張對比圖告訴你，你常練的這些動作，其實都做錯了

這五個訓練動作，健身老手也常犯這些錯誤，今天我們就來為大家介紹一下如何糾正這些錯誤動作。

一、腿舉

在我們的推舉動作中，由於背部在背後支撐，我們可能難以意識到我們坐的位置太高，這會使動作中臀部抬離，給腰椎和椎間盤造成壓力。

所以，我們在進行腿舉動作時，不僅要將臀部盡量靠近背墊，還要控制腿下降的速度，來減少脊椎的震動受壓。

二、坐姿下拉

在這個針對上背部的訓練動作中，很多人都會不自覺地讓身體來回晃動，這樣可以讓動作變得更加簡單。

你應該儘力保持你的身體在前後10度的範圍，不要超過範圍，這是鍛煉你後背上背闊肌的關鍵所在。

三、內外旋轉

這個動作可以幫助我們的肩部進行很好的熱身，但很多人為了更好地刺激肌肉，會使用啞鈴進行訓練，這樣啞鈴的重量會將重力向下，而使得肩部潤滑不夠。

更好地訓練方式應該選擇使用啞鈴繩索進行訓練，將大臂夾在身體兩側，左右擺動繩索。

四、硬拉

硬拉和羅馬尼亞硬拉是腿部訓練的經典動作，但很多人在訓練中沒能很好的區分這兩個動作，導致訓練中出現錯誤。

羅馬尼亞硬拉可以更好的鍛煉腿和臀，在動作每一次杠鈴是不需要碰觸地面的；而硬拉確是每次將杠鈴放置地面再次拉起，更有利於腿部的訓練。

五、俯身動作

在我們進行俯身動作時，需要我們保持後背的平直，伸直略微下陷，若當你做俯身側平舉，俯身划船，羅馬尼亞硬拉等動作時，弓腰負重進行訓練，很有可能對我們的椎間盤造成傷害。

所以，在正式進行俯身訓練時，你可以先用空桿來對著鏡子練習，來找到動作的感覺，將後背看做一個整體，俯身不是頭帶動身體下俯，而是整體下身。

在動作中感覺臀部抬起，胸部和肩部向上停住，收住腰部位置，可以讓你的脊柱更加安全。還有一點，如果特意伸著脖子，你依然會有危險，盡量保持他們一個面上。

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