一旦睡好覺，醫生要上吊，教你5種「延壽」功法

小C最近心理壓力有點大，導致經常需要兩三點才能入睡。第二天經常起不來，感覺精神萎靡不振。

睡覺能夠讓我們的身體恢復到精力活潑的狀況，假如長期缺少睡覺，往往對身體無益，也會影響胃口，呈現精力頹靡等。在睡覺的時分應該多了解一些留意事項，協助自己進入深層睡覺，讓精力愈加充分。

那麼睡覺時有哪些留意事項呢？想睡出好體質，要遵守「兩要三不要」。

兩要：

一、睡前要泡腳

睡前泡腳有助於調理人體的內分泌、舒緩壓力，並且對血液循環也有很好的協助，讓人很快進入睡覺。熱水泡腳後，能夠恰當按摩腳部的穴道，促進大腦及肌肉的放鬆，改進睡覺質量。

二、睡覺時心情要放鬆

現在許多人都承受著過大的工作壓力，並且精力過度使用，在睡覺的時分心思仍然牌活躍的狀況，很難進入睡覺，這樣往往會影響睡覺的質量。面臨這樣的問題，我們要留意開釋自己的心思擔負，調理負面的心情，在睡覺之前能夠多聽舒緩的音樂或者是做舒展的運動，這些都有助於進入深度睡覺狀況。

三不要：

1.室內不要放太多家庭電器

在天氣寒冷的冬季許多人喜愛在床邊放電熱毯或者是熱水袋，雖然這樣能夠改進室內的溫度，但不可避免會導致室內的濕度大大降低，空氣過於枯燥。久而久之，容易會刺激皮膚，然後導致皮膚過敏和瘙癢，有時分還會發生炎症。

除此之外，電視、電腦等輻射性比較大的家電也最好不要放在卧室，不然的話有可能會導致電磁輻射過大，不利於家人的健康。

2.睡醒後不要長期賴床

沒人不喜愛睡覺，尤其是在冬季，不想在暖暖的被窩中爬出來，因而常常躺在床上玩手機，一躺就1、2個小時。

表面上看賴床是一種享用，其實假如長期賴床，可能會導致大腦工作呈現緩慢的現象。由於在剛起床時，大腦還處於模糊的階段，長期賴床，大腦混沌的狀況持續時間就會越長，有時分還會影響人體內分泌的失調，擾亂人體生物鐘，呈現萎靡不振的現象。

3.晚上不要吃太晚太飽

許多人在晚餐時不留意操控攝入量，常常暴飲暴食，在睡覺的時分，晚餐的食物來不及消化，仍然殘存在腸胃中，給胃部增加擔負。

為了能夠緩解這樣的癥狀，我們一定要操控晚餐的攝入，少吃一點，八分飽即可。

以上內容就是睡覺時需要留意的事項，希望能協助我們提高睡覺的質量。假如常常出現失眠的狀況，要及時諮詢醫師，然後改進自身的日子，讓睡覺質量更佳。

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