益康微健康：節後上班不在狀態？快快一起來調整吧！

Hey！你們上班了嗎？

（沒上班也不要說，我不想知道）

剛剛結束在家裡吃喝玩樂的你，「時差」倒回來了嗎？

恍恍惚惚、身未動心已遠，

不想說話、不想做事、誰都懶得理，

沒有理由的心情鬱悶。

GIF

「節後綜合症」是你嗎？（我是沒跑了！）

憂鬱症：為啥還得上班？

拖延症：鬧鐘響三遍才起。

密集恐懼症：看見人山人海就心頭一緊。

社交恐懼症：朋友總問你怎麼胖了黑了。

強迫症：總想看看日曆中下一次長假是什麼時候。

5招遠離「節後綜合征」

專

家

觀

點

其實，醫學上並沒有所謂的「節後綜合征」這樣的診斷術語，是老百姓對於長假過後的各種生理表現的一種通俗的表述。

每當春節長假、黃金周過後，是此類綜合徵發病的高峰期。有些人在高度興奮、熱鬧的節假日過後，可能會感到孤單、抑鬱、無聊等癥狀。還有人到了上班第一天還有些不適應，可表現為節後兩三天里感覺厭倦，提不起精神，工作效率低，一些人還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。

如何應對？黃岡益康骨科醫院專家建議：

壹

計劃工作，不宜強度過大

很多人準備放假一回去就投入到緊張的工作中，這會增加焦慮感，加劇節後綜合征的癥狀。應循序漸進，把當天要做的事情仔細考慮一遍，提前做出各種計劃。上班前幾天，盡量安排一些計劃性、交流性的工作，有一個緩衝調整的時期。或者在感到疲勞的時候，可以為自己衝上一杯茶或是一杯咖啡提提神，適當地離開辦公桌活動，站在窗前看看遠方或伸伸懶腰，深呼吸幾下，聽聽音樂，從而使自己更快進入新工作當中。

與此同時，可以做一些心理暗示，告訴自己假期已經結束，靜心思考一下未來的工作安排，把心態調整到正常的工作狀態。

貳

採取補救措施，調整生物鐘

長假期間，人們完全打亂了以往的作息時間，這樣因睡眠不足以及過於興奮造成的失眠帶來的疲勞就在所難免。節後上班一定要保持良好的睡眠，晚上睡覺前洗個熱水澡，睡眠時間保證7~8個小時。早睡早起，有條件的還可以午休一會兒。

叄

儘快收心，減輕負擔

假期的酒局應酬太多了，節後最好停止各種應酬，試著緩和亢奮的神經。

與同事和朋友交流一下自己的感受，尋求共鳴，工作強度要根據自身情況逐步增加。學會正確地面對節後綜合征，及時調適心理、減輕負擔才是關鍵。

肆

宜動少靜，運動調整狀態

春節期間，運動減少，會讓人變得「懶懶的」。節後要逐漸地恢復運動，因為運動對增強消化系統功能有非常好的作用，它能夠加強胃腸道蠕動，促進消化液分泌，加強胃腸消化和吸收功能。不過對於運動量大家切不可急於求成，可以選擇慢跑、快走、仰卧起坐等運動方式，逐步恢復精神。

伍

飲食清淡，多喝湯粥

春節期間少不了各種大魚大肉的聚餐，這些高熱量、高蛋白食物的攝入，會使腸胃負荷加重，出現異常的飽脹感、食慾減退，嚴重的甚至伴有噁心嘔吐、不能進食等癥狀。因此，節後一定要讓自己的腸胃好好地休息一下。

多喝粥和湯水是因為這些湯湯水水都具有良好的「清火」作用，可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物、飲料和酒對肝臟的危害。總而言之，進食原則宜軟、溫、暖、素、鮮，避免過冷、過硬、過糙、過辛辣的食物。配合喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩也是很有效的，還可以買點金銀花、菊花泡水喝，不但清香可口，還能去火生津，使胃腸道儘快恢復到正常狀態。

GIF

已經上班這麼多天了，你收心了嗎？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！