健身房90%的人都會做錯的8個動作，你早該避免的誤區，有你嗎
「健身」和「運動」，聽起來很簡單的兩個字，但實際上做起來，確實是非常的難，人民不僅在觀念上有錯誤，在動作技巧上，也存在很多誤區。
觀念誤區：
1.太過在意補劑
補劑之所以叫補劑是有原因的，它只是為了補充日常飲食中無法滿足的部分，比如蛋白質跟熱量的攝入，還有肌酸的需求量也是很難通過食補來滿足的。但是日常飲食依舊是根基，如果你指望著靠著吃點粉，瞎練練就能成功，那你真是想多了。
而且健身愛好者中也有部分是補劑愛好者，有人說什麼是有用的，是必須攝入的，他就會去購入，然後嚴格的每天吃一堆。事實中，你在補劑中投入的越多，產出的效益比也就越低。
2、你以為沒感覺到肌肉酸痛，就是沒練到位
肌肉的酸痛感來自於乳酸的堆積，乳酸是身體供能時產生的代謝物，產生乳酸多少並不能評價訓練效果的好壞，訓練後的拉伸和幾分鐘的有氧都能減輕這種酸痛。 訓練是否到位主要還是看泵感。
3、體重沒有變化，就是減脂失敗
體重不和胖瘦絕對掛鉤，檢查自己減脂成效的好方法就是測測體脂率，而不是每天去稱體重。
4.練得太多
大部分人健身沒有得到好結果,是因為他們在訓練量跟頻率上走在了錯誤的兩個極端，一種是每周可能最多去個2-3次健身房，每次也不認真訓練，沒什麼目標晃悠下出點力就走，然後說自己健身了好幾年，卻都沒什麼結果。另一種就是恨不得一周練6天，一天練兩次甚至更多。
你只是盲目的覺得練的越多越好，覺得高手都這麼做，所以就照搬。我們訓練只是給了肌肉一個增長的機會，而之後的過程，需要我們做好飲食跟休息，才能保障我們的努力能夠得到回報。
至於我們到底該以什麼樣的強度，頻率訓練，這個問題的答案，可能是幾萬字都無法完全解釋清楚的，不過對於絕大部分的人而言，一周3-5次，每次1-1個半小時的力量訓練，已經是很不錯的訓練量。以此為起點，然後嘗試著去一點點增加訓練量，強度跟頻率，你才能知道，什麼更適合你當下的情況。
5、鍛煉過後一旦停止，就會發胖
鍛煉反彈的原因不是停止鍛煉，而是停止鍛煉之後依舊保持之前的高熱量飲食，卻沒有消耗，所以發胖。
類似的誤區還有很多，比如:減脂只有靠有氧運動才行;上來就練，從來不做準備活動;採用過於高級的訓練計劃;想瘦哪裡就練哪裡……
動作誤區：
1、二頭彎舉
錯在哪裡：大臂偏移
二頭彎舉很多人都會去做，但是，你做對了嗎?是不是將大臂偏離了身體兩側。
這個動作很多人為了追求重量，已經將動作變形，
在動作的高點他們的手超過了肩部。
這是錯誤的方式，正確的方式，已經將大臂夾緊在身體兩側，
你要將你的肘作為一個支點，通過二頭髮力，
將重量捲起，動作的高點，手永遠不要超過肩部。
2、繩索夾胸
錯在哪裡：推的錯誤
如果你的動作，出現了推的感覺，
那麼三頭會參與進來，這就使得動作變成了多關節動作，
這雖然不是重要的問題，
但是如果這樣你可以採用啞鈴和杠鈴進行卧推，
效果會更好。
你應該將肘關節保持135度左右，
在動作的過程中始終如此，你可以通過鏡子來觀察，
你的肘關節角度是不變的。
3、俯身啞鈴臂屈伸
錯在哪裡：降低了肘關節
4、坐姿下拉
目標：上背部
錯在哪裡：來回晃動
儘力保持你的身體在前後10度的範圍，不要超過範圍，這是鍛煉你後背上背闊肌的關鍵!
5、啞鈴聳肩
目標：三角肌
錯在哪裡：旋轉肩部
聳肩顧名思義就是將肩部向上聳，
而不是因為動作疲勞滾動肩部，
這會對椎間盤造成壓力。
動作很簡單，就是將肩部向上沿著直線聳起，
有兩個建議：第一不要讓你的頭找肩膀，而是肩部上提;
第二，不要向下看，永遠不要!無論是杠鈴還是啞鈴都要記住!
6、硬拉
錯在哪裡：動作太混合
我們都知道，硬拉和羅馬尼亞硬拉，
也知道這是複合動作三大王牌動作。
但是太多人將這兩個動作合成了一個。
你需要分清兩個動作的不同，
以便於更好的鍛煉。
羅馬尼亞硬拉可以更好的鍛煉腿和臀，
在動作每一次杠鈴是不需要碰觸地面的。
而硬拉確實每次將杠鈴放置地面再次拉起。
這可以更好的鍛煉你的腿部。
對於硬拉，你應該更好的研究。
因為他們對你的身體實在是太重要了
7、內外旋轉
目標：肩部熱身
錯在哪裡：使用啞鈴
很多人使用這個動作進行肩部熱身，
但是他們選擇了錯誤的器材，
因為啞鈴的重量會將重力向下，
而使得肩部潤滑不夠，你應該選擇繩索，
將大臂夾在身體兩側，左右擺動繩索。
8、腿舉
錯在哪裡：坐的點太高
因為坐的太高，臀部會出現抬離的現象，
而給腰椎和椎間盤更大的壓力，這也是會產生損傷的關鍵。
要注意兩點：
第一，要控制腿下降的速度，來減少脊椎的震動受壓;
第二，將臀部盡量靠近背墊。
你會感覺到你發力和受力的部位，如果感覺腰椎有壓力，那麼你就要調整了。
