四種方法讓你遠離乳腺小葉增生，可是你卻一種都做不到！

乳腺小葉增生是由於女性內分泌失調，造成乳腺小葉和乳腺導管末端發生擴張、囊性改變和腺體增厚，乳腺組織難以復舊的一種十分常見的非腫瘤乳腺疾病。患者通常伴有乳房腫脹，局部出現米粒或豆樣等小結節，這些小結節匯聚在一起，形成片狀或者條索狀，質地較軟且容易推動的乳腺腫塊。

儘管臨床上95%以上的乳腺小葉增生是單純的乳小葉增生，只有5%的人會出現導管上皮重度增生和不典型乳腺小葉增生（即乳腺癌前病變）。

但我們仍不能放鬆對乳腺小葉增生的警惕，還是要做好乳腺小葉增生的預防工作。

保持積極樂觀的情緒

長期抑鬱、焦慮消極等不良情緒會影響女性卵巢的正常排卵功能，孕激素就會減少，雌激素相對增高，就會出現乳腺小葉增生。相反，好心情，會調節你的下丘腦―垂體―卵巢軸功能，平衡過高的雌激素和黃體酮，對乳腺小葉增生的預防具有舉足輕重的作用。

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養成規律的作息習慣

規律的作息習慣，是保證內分泌機制正常運轉的一個先決條件。

每天晚上十一點之前睡覺，保證八個小時的充足睡眠。

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中醫認為，「子時」是膽經的「值班」時間。所謂「膽有多清，腦有多清」。子時之前入睡，有利於促進全身代謝速度。而「肝膽相照」，肝臟具有疏泄功能，有利於緩解不良情緒帶來的傷害，可預防乳腺小葉增生。

堅持健康的飲食原則

乳腺小葉增生的發病和飲食不無關係。

「三高食物」帶來爽口感受的同時，也埋下了很多禍根。高脂肪食物的主要來源是牛羊肉等，而這些肉類中的飽和脂肪酸會產生大量的類雌激素和前列腺素樣物質，這些都會刺激乳腺小葉出現增生。

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所以，飲食上要遵循「低脂高纖」的飲食原則，多吃全麥食物、十字花科蔬菜和豆類食品，減少對乳腺的刺激。

遠離咖啡、可可、巧克力

咖啡、可可和巧克力對於女人的誘惑，相當於煙酒之於男人一樣。

這些東西美味，香甜，但是卻對乳腺傷害極大。

這類食物中的咖啡因和黃嘌呤是乳腺小葉增生的天敵！特別對圍絕經期的女性來說，更是兇險異常。

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研究表明，此階段女性若頻繁攝入這類飲品，其罹患乳腺癌的風險也會高於其他女性。

專家提示

女性最好常備家用的乳腺檢查儀器，如乳腺紅光治療儀等家用儀器，儘早預防乳腺癌變，儘早接受治療。

讀者朋友們，上述預防乳腺小葉增生的方法，你能做到幾個呢？

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