糖尿病治療的這一方式，一用就有效果！你用得好嗎？

糖尿病運動為什麼能降血糖？只要能清楚這些問題，也許你就不再這麼懶了，動起來，血糖都不會差！

一、運動是糖尿病治療「五駕馬車」之一，對控制血糖很重要：

1、糖尿病運動降低血糖，促進胰島素髮揮功能，幫助血糖控制。

2、糖尿病運動降低血脂，降低三酸甘油脂、低密度脂蛋白膽固醇（俗稱壞的膽固醇），增加高密度脂蛋白膽固醇（俗稱好的膽固醇）。

3、糖尿病運動降低血壓，改善中、輕度高血壓。

4、糖尿病運動促進血液循環，減少心血管疾病。

5、糖尿病運動增強心肺功能、增加肌力與柔軟度、強化骨質密度。

6、糖尿病運動放鬆心情，振奮精神。

7、糖尿病運動減輕體重，改善自我健康觀感。

8、糖尿病運動合理的運動可以降血脂，改善高血壓，防治心臟病，對抗多種疾病。

二、為什麼有的糖尿病人運動效果不好？可能是運動時間沒選對：

糖尿病病友運動時間相對固定，宜安排在餐後，利於血糖控制穩定。建議餐後40分鐘開始運動，因為此時血糖較高，運動時不宜發生低血糖。另外，切記千萬不可空腹運動哦。

三、糖尿病人最好的運動方式是健步走：

健步走作為一種「低成本高回報」的運動，無需專業裝備，只需一雙合腳的運動鞋，隨時都可以走起來，十分簡單。

而且，健步走的運動強度介於散步和跑步之間，屬於中低運動強度的有氧運動方式，能夠達到需要的運動強度，可以有效控制血糖。

另外，還有以下運動，糖尿病人可以根據自己的情況三選擇：

四、糖尿病人運動時，有以下情況要禁止：

1. 血糖過高者：血糖 ≥ 13.3 mmol/L+尿酮陽性或血糖 ≥ 19.4 mmol/L。

2. 安靜血壓 ≥ 160/100 mmHg 者。

3. 有心腦血管疾病的癥狀或體征者，如胸悶氣短、胸痛等。

4. 已明確的各種心臟病，如冠心病，高血壓心臟病、瓣膜病、肺心病等，應按照心臟康復的原則進行運動。

5. 因骨骼肌肉疾病影響運動者。

運動中或運動後低血糖的原因及對策

五、糖尿病人動後要注意什麼：

1、不要立即休息。運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

2、不要馬上洗澡。運動後馬上洗澡容易導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性病病。

3、不要馬上吸煙。運動後人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，此時吸煙比平時的危害更大。

六、糖尿病人動後要注意什麼：

1：只做有氧運動，不做力量鍛煉.大多數中低強度、時間長的運動都屬於有氧運動，如慢跑、散步、騎自行車、游泳等。有氧運動可提高肌細胞的胰島素受體敏感度和降糖效率;擴大肌細胞與胰島素、血糖的接觸面積，促進血糖的分解利用，提高糖尿病患者自身體質，增強抵抗力，減少感染機會。有氧運動雖然可降低血糖，但長期堅持未免枯燥乏味，如能結合力量鍛煉，不僅可增加運動樂趣，還有助於降低血糖。一是利用自身體重加強靜力訓練，例如腹卧撐、仰卧起坐等;二是用彈力繩或彈力帶的阻力做「等動」力量訓練，例如單臂或雙臂的原地拉伸運動等; 三是中等負荷的外加阻力訓練，例如各種體位的啞鈴伸展練習等。

2：運動強度太大或太小高強度運動主要以糖的無氧酵解供能為主。但其能促使胰島素拮抗激素分泌，導致血糖的進一步升高;高強度運動還促使血漿過氧化脂質增多，使機體處於氧化應激狀態，加重原有併發症對臟器的損害。如何判斷運動為中等強度：中等運動量，表現為運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床不會感到疲勞。

3：忽視運動時間與藥物作用一般來說，服用二甲雙胍、格列吡嗪等降糖葯的患者可以在餐後1小時左右開始活動，因為運動能夠降低血糖，而飯後1小時降糖藥物的藥效已經開始減弱，從而避免了低血糖的發生幾率。如果患者選擇胰島素降糖，就應注意自己注射的胰島素是短效、中效還是長效，如果是短效胰島素，可在餐後1小時後運動，如果是長效胰島素，可在餐後2小時後酌情進行運動。使用中效胰島素者運動的時間可選擇在前兩者之間。

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糖尿病同伴提醒：

糖尿病人運動治療一定要放在常規治療當中，對於糖尿病友來說，運動的作用不可低估。無論是1型還是2型糖尿病，醫生都建議糖友進行定期適當的運動。好的運動可以讓自己身心更快樂，血糖也就更穩了！

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