幾個回答都不太一樣，其實我們通常理解的泵感，就是肌肉充血發脹的感覺，以及當時肌肉乳酸堆積和撕裂的酸痛感累加的感覺，而不是單純指代充血泵感。

泵感不足一般有三個原因，特定肌群沒練到位、動作速度太快和總次數太少。

一、特定肌群沒練到位。

這占沒有泵感原因的多數，有些人做完胸部訓練胸肌沒感覺，但肩膀又脹又酸，這說明你在胸肌訓練中大幅用肩部代償了負荷，胸肌沒訓練到，肩部反而承擔了負荷。

所以，動作標準很重要，在訓練中要去體會指定肌群的發力感，不能單純的上上下下就夠了，要調整動作姿勢使指定肌肉承擔負荷。

二、動作速度太快。

動作速度太快，肌肉收縮的時間就變短，同樣的數量下，那自然越慢肌肉刺激的越深越好。

越快的話，同樣次數花費時間少，那肌肉刺激的時間少，肌肉刺激除了負荷之外，時間也很重要，不給時間的話負荷不會刺激到肌肉深處去，泵感又從何而來呢？

一般來講，動作越快，越消耗心肺體力，所以都做不了太長時間。

三、總次數不夠。

還是肌肉刺激的問題，要讓肌肉達到充血狀態，需要很多的次數累積，只有多次數的訓練，肌肉所在的毛細血管才會軟化拓寬，這樣才會體會到泵感。

很多徒手健身的負荷也不是很大，但他們也能體會到泵感，就是因為總次數多，一組不夠兩組，兩組不夠三組，大負荷做不動換小負荷，反正總次數得多。

總結一下，獲得肌肉泵感的條件：

1.動作規範，讓指定肌群發力，不要輔助肌群代償

2.給特定肌群的有效訓練時間給夠，動作放慢。

3.指定肌群訓練總次數要多，可以換負荷換動作刺激。

南木瓜健身速讀，

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