知道嗎？俯卧撐聳肩越高，對胸肌刺激越小

不應該再聳肩了，胸肌的頂峰收縮不是說頂得越高就越好，而是類似於一種「夾」的感覺，要把胸肌「擠壓」，這才是正確的胸肌頂峰收縮。

另外，胸部訓練要掌握幾個技巧。

一、挺胸、胸椎打開。

只有胸部挺高，胸肌才能得到更充分的鍛煉，含胸駝背的都是胳膊和肩膀在發力，胸肌一點感覺都沒有，談何增肌呢？

二、減少輔助，肩部下沉後撤。

胸肌訓練都會影響到肩部，而肩部又屬於薄弱肌群，特別容易疲勞，如果讓肩部過多的承擔負荷的話，胸肌還沒感覺，就會因為肩部疲勞而影響訓練、無法訓練。

而肩部下沉和後撤就是為了讓胸肌更多的承擔負荷，讓肩部少承擔一點負荷，這樣才能起到增加胸肌刺激的作用。

南木瓜健身速讀，

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