健身時怎麼樣才算是練「到位」了？

練到位是件說不清的事，但想要肌肉刺激最大化，確實應該追求泵感，這裡講的泵感既包括了肌肉充血發脹，也包含即時性乳酸沉積和肌肉撕裂帶來的酸痛感。

如果僅僅以充血發脹評估的話，那有些人跑一會步臉上也會充血發脹，但並不能說他臉部肌肉訓練到位了。

肌肉想要獲得泵感，就不能只評估負荷這一方面，還應該考慮有效的訓練時間和訓練次數。

一組訓練動作越是緩慢，或者次數越多，消耗時間便越長，肌肉附近的血管便能有效發軟拓寬，肌肉也就感覺越來越脹。

南木瓜健身速讀，

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