7日瘦身瑜珈 學會這四個動作即可讓你擁有小蠻腰

來源:圖蟲

7日瘦身瑜伽是現代瑜伽的一種練習方式，經常練習可以達到瘦身減肥的目的。那7日瘦身瑜伽有哪些動作呢？

一、三角姿勢

雙腳向兩邊分開，中間留有四隻腳左右的間隔，然後左腳向內旋轉十五度，右腳向外旋轉九十度，同時向兩邊伸直雙臂，上半身向右邊彎曲，並將右手放在右邊大腿上支撐身體，左手則向上舉起，堅持一分鐘，然後換邊重複動作。

二、小貓姿勢

雙手撐地，整個人爬在地板上，吸氣時向上拱起後背，頭部和胸部也要隨之移動。呼氣時則慢慢地將後背和頭部收回，像一隻生氣的小貓一樣。這個姿勢能夠有效地放鬆腹部和脊椎，加快血液流動速度，長時間練習不僅可以瘦腰，還會讓你的皮膚變得更加紅潤。

三、身體前屈

這個動作很簡單，首先雙腳併攏站立，雙手自然地垂放在身體兩側。然後身體向前彎曲，雙腿保持挺直，肩膀放鬆，自然垂下，調整呼吸，使其自然，堅持一分鐘即可。這個動作可以放鬆緊繃的背部和肩膀，消除精神壓力。

四、小狗姿勢

也是雙手撐地，整個人趴在地板上，將你的臀部向上抬起，同時雙手用力撐住地面，雙腿要一直伸直，直到感覺你的膝蓋想要彎曲為止，保持動作。如果你覺得背部有點酸軟，那你的膝蓋就可以稍微彎曲片刻。這個動作會使你的血液流向臉部，加快新陳代謝，對於淡化臉部斑點具有一定的效果。

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