【乾貨】常做這幾個簡單動作，讓你肩頸不再疼！

今天的練習難度為：★

肩疼還要專門去理療？

常做這幾個小動作

幫你告別肩背痛！

練習完畢記得「留言區」交作業哦~

讓小J看看你們有沒有偷懶~

瑜伽不會辜負每一個自律的你~

視頻講解

內容：

緩解辦公室一族身體緊張的動作

出鏡：Naveen老師（視頻拍攝：瑜伽網）

時長：5′35″

練習完成，留言區交作業哦~

練習技巧

01.

我們在日常工作時，像鍵盤打字、使用滑鼠、寫文字等等，都是上身向內收的動作，長期保持這樣的姿勢，就有可能出現情緒緊張、胸悶、呼吸不暢等情況，

建議我們每坐一段時間，就做一些向外打開身體的動作。

雙手抱肘向前，使肘部放到桌子上，然後身體向後坐，將上身向下壓，這個動作可以幫助我們打開胸部、肩膀和上背部。

注意動作過程中身體放鬆，不要緊張，緊張是無法有效拉伸到肌肉的；另一點就是要保持均勻呼吸，不要憋氣。

02.

注意扭轉的兩個端點是骨盆和肩部，所以不要使自己的頭部過度扭轉，給頸部造成壓力。

往期精彩回顧：

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本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（franklin-lky）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

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