你的早餐營養達標了嗎？想減肥早餐這樣吃

人體每日所需的熱量有百分之三十是來源於早餐，早餐夠營養才能給一天提供足夠的活力，因此小編建議，不管是為了減肥還是身體的健康，早餐都應該吃一些較為營養的食物，下面小編給大家推薦4種有利於減肥的早餐，一起來看下。

1、谷薯類食物

谷薯類食物是很常見的一種碳水化合物，很多人對碳水化合物都有一定的誤會，覺得吃碳水化合物會讓人長胖，所以早餐都不喜歡吃主食，但是其實可以選擇一些富含膳食纖維的全穀物以及薯類，這些食物對血糖的影響會比較小。不僅如此全穀類食物還能給身體提供足夠的飽腹感，有利於人們減肥。

2、蛋奶類豆類選兩種

蛋奶類以及豆類都含有豐富的蛋白質，且蛋白質分子量比較大，在體內的代謝時間也會相對的比較常，所以可以起到延緩胃排空的速度從而增強身體的飽腹感。另外，食用充足的蛋白質可以減少減肥期間肌肉的流失，避免新陳代謝下降。

3、要有蔬菜水果

早餐不能隨便，最好是包括蔬菜水果。蔬菜水果中含有很多膳食纖維以及各種微量元素，不僅可以增強飽腹感，且對於維持腸道的功能以及減少熱量的攝入有很大的好處。

如果能養成早餐吃水果以及蔬菜的習慣可以幫助你增強體質，對於減肥也有很大的幫助，且還能維持人體必要的維生素。

4、適量的堅果

每天要吃一定量的堅果有利於身體吸收健康的脂肪，如果把休閑時吃的堅果放在早餐期間食用，那麼還可以進一步的提高早餐的質量。堅果中含有很多不飽和的脂肪酸，可以有效的幫助消除飽和的脂肪酸，對於降低血脂的作用很有效。

堅果不容易被我們腸道所吸收，在腸道的消耗速度比較慢，且還有很強的飽腹感。可以減少其它主食的攝入量。

舉個例子：

一杯燕麥牛奶 兩小片白麵包切片 三文魚牛油果沙拉 西紅柿 水煮雞蛋。

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