半數中國人患近視，這些護眼方法你知道嗎？

「起初，人們都誇我的眼睛是水靈靈的，眼前的事物是那麼的清晰，後來，我的眼前好像蒙上了一層薄霧，看黑板不再那麼的清楚，我害怕，不敢跟爸爸媽媽講，我不知道為什麼，我看東西越來越模糊，開始喜歡眯著眼睛看遠處的東西，再後來，我的成績越來越差，媽媽發現我好像看不清東西，帶我檢查視力，原來我早已近視。」

這是一位小學生寫下的近視感受，聽上去是不是挺心酸？

半數中國人患近視 學生近視率高

世界衛生組織最新研究報告稱，目前中國近視患者人數多達6億，幾乎是總人口數量的一半。據保守估計，在現有的視覺健康政策環境下，預計到2020年，中國的近視患病人口將接近7.04至7.11億，這些人口如果組成一個國家，將成為世界第三人口大國，人口數量是美國的兩倍。

近視患病人群中，學生是「重災區」。權威部門的調查統計數據顯示，小學生近視率達30%多，初中生近視率為50%多，高中生約達到70%，大學生近視患者則高達80%。這意味著學生的平均近視率達50%以上。近幾年學生近視率更是呈現不斷上升和低齡化的趨勢。究竟是什麼原因導致的呢？

專家指出，學生近視主要受個人用眼等客觀環境因素及遺傳的主觀因素影響。學生由於學習壓力大導致用眼過度，加之戶外活動少及各類電子產品普及等客觀環境因素不僅沒有得到改善，反而愈發嚴重；另一方面，如果父母雙方均為近視者，則孩子出現近視的比例要比一般家庭高。隨著基因遺傳的累積作用，學生的視力不良檢出率自然呈現逐年上漲的趨勢。

近視發病原因多 與遺傳營養等都相關

2016年11月，國家衛計委、教育部、國家體育總局聯合印發了《關於加強兒童青少年近視防控工作的指導意見》，要求加強兒童青少年近視防控工作。

近視的成因有哪些，為何中國人的近視率特別高呢？廣州中醫藥大學第一附屬醫院眼科主任、廣東省眼底病重點專科學科帶頭人俞曉藝結合近年來的科學研究成果進行了解釋。

俞曉藝指出，遺傳、環境，以及遺傳與環境的相互作用，是目前學界對於近視成因的主流解釋。

研究表明，在眼的屈光狀態形成尤其是近視的形成中，遺傳起著重要作用。「早從上世紀開始，包括中國在內，就有許多國家針對遺傳因素進行系列研究。目前，在以下兩個方面已經獲得共識。一是近視的發生與區域、人種有關。比如中國和日本，近視的發病率遠高於歐美；又比如，黑色人種的近視眼發病率是全世界最低的。二是近視眼有一定的遺傳傾向及編碼，並且是由多因子決定的。」

而在環境因素方面，大眾最為熟悉的是「近業學說」。該學說認為，青少年近視眼是由於過多地讀寫等近距離作業而引起的一種後天獲得性近視，或者說近視眼的發病與近距離作業有著很密切的關係。這一說法目前在學界也獲得共識。

除了遺傳、用眼習慣等外，體質、營養等均與近視的發生有關。胃、腎下垂，扁平足等患者的近視發生率也較正常人高；喜吃零食、甜食、患齲齒的青少年近視眼發生率高，這可能因食品搭配不當造成體質異常而引起眼屈光異常。

「總的來說，遺傳因素與近眼工作是影響近視發生與發展的兩個重要因素，營養、體質等也可能成為誘發因素。」俞曉藝表示。

幾個護眼小方法

1、正確的用眼姿勢。應養成良好的寫讀姿勢與習慣及適度的照明，可以減少眼睛的疲勞，使眼球不致承受過度的壓力，導致近視惡化。電腦操作可放香蕉、仙人掌在電腦桌上，有利於眼睛的保護!

2、控制用眼時間。用眼過度是近視形成與加深的主要原因之一，長時間的閱讀、寫作、看電視、電腦操作等應盡量避免，大約每35-45分鐘應有10分鐘的休息，以防用眼過度。

3、佩戴合適眼鏡。無論是近視或是老花，都應配戴正確而舒適的眼鏡，這樣在一定程度上可以緩解眼睛疲勞，防止視力減退。

4、不可過度依賴眼藥水。眼藥水不能長期使用，也不能混合使用,一定要在醫生指導下購買適合自已眼睛的眼藥水，盡量不要長期使用。

5、避免太陽光直曬眼睛。在強烈的日光下開車時佩戴太陽鏡，有助於保護視力。太陽光的照射一般可以通過遮光板保護眼睛，但來自前車的反射光或者周圍建築物的光卻無法遮攔，避免光線的反射應通過配戴墨鏡來解決。

6、屋內裝飾應簡單明了。房間顏色不能太雜，否則會損害眼睛。一個房間內的顏色不宜超過三種，防止「視覺污染」。顏色過濫過多會對人的視覺神經造成刺激，容易引起人興奮、失眠等，眼睛就容易腫脹。

7、飲食均衡。合理的飲食習慣：南瓜、玉米、菠菜、胡蘿蔔等可預防視力退化。不挑食、偏食。少食辣食、甜食。多喝一點水，補充水份。多食些新鮮的蔬菜水果，忌煙忌酒等。

8、作息規律。應保證充足的睡眠!少熬夜，熬夜不僅是身體健康的殺手，同時對視力保健也影響巨大!

9、適當的戶外運動。保持健康強健的身體，也可以保護眼睛。適量的運動，尤其是戶外運動，如散步、打乒乓球、慢跑等體育煅煉，對於視力保健來說都是不可或缺的。

10、天鵝式伸展保健操

天鵝式伸展的練習有助於讓大腦氧氣充足，減輕腦部壓力，使頭腦保持清醒，減輕焦慮，更有助於讓我們的視力變得更好。

方法：

1.正跪姿式，或者正坐在椅子上，臉面向正前方，保持肩部放鬆。

2.將頭慢慢向右邊轉動，然後慢慢看向右下方或是低頭，保持10秒。

3.然後慢慢抬頭看向右前方，緩緩向後轉，盡量向後看，保持10秒。

4.慢慢低頭看向後下方，保持10秒。 （此過程中，盡量保持肩部放鬆。）

5.慢慢抬頭，然後緩緩將頭轉向左邊，慢慢看向左下方或是低頭，保持10秒。

6.隨後，慢慢抬頭看向左前方，緩緩向後轉，盡量向後看，保持10秒。

7.再低頭看向後下方，保持10秒。 （此過程中，盡量保持肩部放鬆。）

8.然後緩緩抬起頭，將頭轉向正前方。

9.抬起下巴。 （此過程中，盡量保持頭部平衡，只需要抬起下巴，盡量不讓頭部向後傾。）

10.最後，臉面向正前方，放鬆身體。

此動作練習1～2次

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